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孫淑建 副主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 骨科
如果打球時膝蓋疼的非常嚴(yán)重，就要停止打球，進(jìn)行膝蓋的休息。可以進(jìn)行小半蹲鍛煉，小半蹲對于膝關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉有一定的保健作用，可以幫助修復(fù)膝關(guān)節(jié)。或者進(jìn)行局部按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛感。也可以嘗試在疼痛部位貼膏藥。如果打球時膝蓋反復(fù)疼痛、不緩解，極有可能是膝蓋嚴(yán)重受損或者其他原因所致，這就需要及時就醫(yī)進(jìn)行治療。
打球膝蓋疼如何恢復(fù)
1、打籃球時出現(xiàn)膝蓋疼的現(xiàn)象，要立即停下籃球運(yùn)動，盡量避免用疼痛部位再次用力。
2、打籃球出現(xiàn)膝蓋疼，可以進(jìn)行冷敷處理，即用冰袋或冷毛巾對敷在疼痛部位，冷敷時間在15~30分鐘，每天2~3次。
3、打籃球膝蓋疼痛明顯，可以嘗試在疼痛部位貼膏藥，能夠緩解疼痛，幫助運(yùn)動傷害的恢復(fù)。
4、如果打籃球膝蓋疼痛劇烈且持續(xù)時間長，建議及時的就醫(yī)檢查治療，看是否是韌帶拉傷還是其他原因?qū)е碌摹?/p>
怎樣避免打球膝蓋疼
1、打籃球前進(jìn)行充分熱身運(yùn)動，可以扭扭膝關(guān)節(jié)、壓腿、高抬腿、慢跑、兔跳、全屈膝運(yùn)動等，時間在10~15分鐘，讓身體微微出汗即可。
2、不要穿著板鞋或布鞋去打籃球，要穿籃球鞋，能幫助緩沖跑動、跳躍、著地等動作中對膝關(guān)節(jié)的沖擊。
3、打籃球運(yùn)動要控制好運(yùn)動量和強(qiáng)度，避免膝關(guān)節(jié)和肌肉過度疲勞而引發(fā)疼痛。也不要突然的增加運(yùn)動量，那樣會很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受到傷害。
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