-
-
高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
蛙跳是發(fā)展大腿肌肉群和髖關(guān)節(jié)力量的一種訓(xùn)練動(dòng)作。蛙跳對(duì)增強(qiáng)腿部力量有很好的作用，但是練習(xí)時(shí)，若姿勢(shì)不正確或自身重量過重就會(huì)容易造成膝蓋損傷。此外還沒有成年或者還正在長身體的人群，應(yīng)謹(jǐn)慎進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠浜苡锌赡苡绊懝趋赖陌l(fā)育。
蛙跳傷膝蓋的原因：
1、在人的膝蓋下方，可觸及一稍隆起的骨性物，是位于脛骨上的粗隆，髕韌帶就附著于此，并在“蛙跳”的伸膝運(yùn)動(dòng)中起主要作用。發(fā)育期的中小學(xué)生，其脛骨粗隆處由軟骨與脛骨連接，隨其成長逐漸骨化為骨骼。尤其是發(fā)育期間的中小學(xué)生做蛙跳，很容易引起脛骨、隆骨發(fā)育不良癥。
2、在“蛙跳”時(shí)，膝蓋處于反復(fù)彎曲伸直的狀態(tài)，而且屈伸的頻率、角度、力度都非常大，通過髕韌帶過度牽扯附著部位，引起局部腫痛，發(fā)生無茵性炎癥。同時(shí)極易對(duì)半月板造成擠壓傷，甚至半月板碎裂，這種損傷較難恢復(fù)，而出現(xiàn)膝蓋疼痛等后遺癥影響日常生活。
蛙跳正確姿勢(shì)：
兩腳站立與肩寬，核心收緊，向前擺臂、下蹲協(xié)調(diào)，重心從后腳跟過渡到前腳掌起跳，兩手帶起，45度起跳，騰空要高，然后收腹雙腳前伸，手往后擺，然后用全腳掌落地屈膝緩沖。
-
-
北京胸科醫(yī)院 八病區(qū)（骨科北京骨關(guān)節(jié)結(jié)核診療中心）
擅長：骨與關(guān)節(jié)結(jié)核及骨...
-
-
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院芳村分院 骨科門診
擅長：擅長中西醫(yī)結(jié)合診...
-
-
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院芳村分院 骨科門診
擅長：擅長乳房疼痛，乳...
-
-
河南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長：擅長脊柱與關(guān)節(jié)相...
-
-
西安市第五醫(yī)院 骨質(zhì)疏松科
擅長：擅長骨質(zhì)疏松癥、...
-
-
西安市第五醫(yī)院 骨質(zhì)疏松科
擅長：擅長類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎...
-
-
北京胸科醫(yī)院 八病區(qū)（骨科北京骨關(guān)節(jié)結(jié)核診療中心）
擅長：骨結(jié)核、骨腫瘤、...
-
-
河北以嶺醫(yī)院 骨科
擅長：擅長診治頸椎病、...
-
-
河南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長：擅長脊柱結(jié)核、關(guān)...
-
-
河北以嶺醫(yī)院 骨科
擅長：擅長診治股骨頭壞...
-
-
北京胸科醫(yī)院 結(jié)核一科
擅長：結(jié)核病的診斷與治...
-
-
廣西醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：對(duì)內(nèi)分泌科疾病的...
-
-
走路傷膝蓋嗎
走路太多會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)的軟骨有一定的傷害。對(duì)膝關(guān)節(jié)的韌帶產(chǎn)生疲勞損傷，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛及不適感覺。但不是所有人的走路都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損害，要根據(jù)個(gè)人情況因人而異。在走路的過程中沒有感覺到膝關(guān)節(jié)疲勞，... 詳細(xì)»
-
-
胖子跑步傷膝蓋嗎
跑步的過程中會(huì)不會(huì)傷到膝蓋，這個(gè)說法是相對(duì)而言的。因?yàn)槊總€(gè)人在跑步的過程中，都是在適應(yīng)本身的身體條件。比較胖的人，在跑步過程中對(duì)于膝關(guān)節(jié)負(fù)荷的沖擊更大，相比比較瘦的人，胖的人膝關(guān)節(jié)的損傷會(huì)大一些，并且... 詳細(xì)»
-
-
原地跑步傷膝蓋嗎
適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步，能夠有效的改善關(guān)節(jié)內(nèi)的壓力，促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的增生以及分泌關(guān)節(jié)滑液，增強(qiáng)關(guān)節(jié)骨骼，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍軟組織的堅(jiān)韌程度。但是如果長期的跑步鍛煉或者每次跑步鍛煉時(shí)間都非常長、距離都非常遠(yuǎn)，這種情況... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)