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張艷凱 副主任醫(yī)師 開(kāi)封市中心醫(yī)院 急診科
進(jìn)行腰部動(dòng)作訓(xùn)練的時(shí)候，一定要注意要選擇系統(tǒng)的腰部鍛煉動(dòng)作。系統(tǒng)的對(duì)腰部肌肉方面進(jìn)行鍛煉。當(dāng)訓(xùn)練腰部的時(shí)候，若感到疲憊或酸痛，應(yīng)當(dāng)注意勞逸結(jié)合。防止腰疼的腰部鍛煉動(dòng)作，例如俯臥位，依次抬起下肢，保持下肢伸直，抬離床面約15cm，維持住，至力竭，放下?lián)Q腿，鍛煉腰臀部肌肉。如果患者長(zhǎng)期不規(guī)范的進(jìn)行腰部健身運(yùn)動(dòng)，容易對(duì)椎間盤(pán)造成較大的傷害。
腰部健身動(dòng)作不規(guī)范的危害
1、患者在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)如果腰部健身動(dòng)作不規(guī)范，例如進(jìn)行直腿觸足卷腹動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作不規(guī)范，容易導(dǎo)致患者出現(xiàn)腰間盤(pán)突出類(lèi)腰部疾病。
2、部分患者在進(jìn)行超人式挺腰運(yùn)動(dòng)時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)不規(guī)范，容易造成腰部肌肉拉傷。
進(jìn)行腰部健身動(dòng)作時(shí)需要注意
1、避免負(fù)重鍛煉，負(fù)重鍛煉會(huì)加重腰椎和腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)腰部疼痛。
2、進(jìn)行腰部健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意盡量避免各類(lèi)劇烈的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。例如籃球、足球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)都需要腰部帶動(dòng)發(fā)力，對(duì)身體的移動(dòng)要求較高，對(duì)抗較激烈的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。
3、避免大幅度扭腰的鍛煉，在公園或小區(qū)經(jīng)常能看見(jiàn)一些老年人用扭腰器以及其它的鍛煉器材，這種扭轉(zhuǎn)腰椎的動(dòng)作在肌肉不放松的情況下容易扭傷造成小關(guān)節(jié)紊亂。
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