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喬貴賓 主任醫(yī)師 教授 南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院 胸外科
近日，一項(xiàng)刊登在國際雜志上的研究報告指出，如果大家能夠在成年期自覺保持五種健康的生活方式，或者會在一定程度上使得自身機(jī)體的預(yù)期壽命增加10年以上。具體來講，這些健康的生活方式包括健康飲食、有規(guī)律地鍛煉、保持健康的體重、不過度飲酒及不吸煙。
首先是健康飲食。眾所周知，民以食為天，人不可能不吃飯。但是在吃飯的時候，所具有的講究還是比較多的。在日常的飲食中，大家應(yīng)當(dāng)要注意攝入均衡的營養(yǎng)，才能更好去滿足人體的基本需求。在平時的生活中，大家應(yīng)當(dāng)要堅(jiān)持以粗糧為主，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白的飲食原則，盡可能多吃青菜，相反，要自覺遠(yuǎn)離油炸或者多油的食物。
現(xiàn)代人的生活節(jié)奏較快，很多人往往都不重視早餐。事實(shí)上，吃好早餐是十分關(guān)鍵的，如果長期不吃早餐，能夠?qū)C(jī)體大腦造成的損害其實(shí)是非常大的，不吃早餐會造成人體血糖低下，無法較好供應(yīng)機(jī)體大腦的營養(yǎng)，長期以往，勢必會大腦的正常發(fā)育。
其次是規(guī)律地鍛煉。除了健康的飲食，還應(yīng)當(dāng)要結(jié)合機(jī)體的實(shí)際情況，嘗試進(jìn)行強(qiáng)度適宜的運(yùn)動，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉對于人體健康是百利無一害的，大家可以根據(jù)自身實(shí)際，選擇晨跑或者夜跑，都是較為不錯的選擇。但是在運(yùn)動的時候，一定要遵循循序漸進(jìn)的原則。
再者是保持健康的體重。體重過低和過高均易增加疾病的發(fā)生風(fēng)險，保持健康的體型能降低發(fā)生各種慢性疾病的風(fēng)險，以更好增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。BMI指數(shù)（即體重kg/身高m2）是目前衡量人體胖瘦程度的一個標(biāo)準(zhǔn)。數(shù)值在18.5≤BMI<24時，為正常體重。超重肥胖者應(yīng)長期堅(jiān)持減重計(jì)劃，盡量降低到正常范圍，至少應(yīng)該在28內(nèi)。
最后不過度飲酒及不吸煙。在生活中，還應(yīng)當(dāng)要自覺遠(yuǎn)離煙酒，煙對人類的危害是全世界公認(rèn)的，煙民們應(yīng)當(dāng)要盡可能盡早戒除。對于成年男性而言，其在一天的飲酒量則最好不超過20g。對于不吸煙的人們而言，則應(yīng)當(dāng)要注意避免吸入二手煙，避免一些不必要危害的發(fā)生，以更好保證機(jī)體的健康，規(guī)避疾病發(fā)病的風(fēng)險。
不管是哪個年齡段的人，都應(yīng)該堅(jiān)持均衡飲食，適量運(yùn)動，維持能量平衡，保持健康的健康方式。
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