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喬貴賓 主任醫(yī)師 教授 南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院 胸外科
研究顯示，如果人們長時(shí)間坐在車內(nèi)等狹小空間內(nèi)，保持同一個(gè)動(dòng)作不動(dòng)的話，則可能會(huì)導(dǎo)致靜脈血栓情況的發(fā)生，繼而引發(fā)急性心腦血管疾病等疾病。這一項(xiàng)研究并非危言聳聽，調(diào)查人員發(fā)現(xiàn)，對(duì)于長時(shí)間久坐的人們而言，其更易出現(xiàn)有腿部血栓甚至是肺栓塞情況。那么對(duì)于生活中久坐的人群而言，其究竟應(yīng)當(dāng)要如何防止血栓這一情況的發(fā)生呢？
在日常的生活中，大家應(yīng)當(dāng)要盡可能避免長時(shí)間保持坐位的姿勢(shì)，如果是由于工作等特殊原因，需要長時(shí)間久站久坐，則要自覺做到每隔半小時(shí)就抬腳尖、腳跟或者活動(dòng)踝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，以更好去促進(jìn)自身小腿肌肉的收縮，這樣做的目的，是利用自身小腿肌肉的泵作用來更好促進(jìn)靜脈血液向心臟方向回流，以更好減輕機(jī)體下肢靜脈的壓力，更好預(yù)防下肢深靜脈血栓的形成。
對(duì)于坐位工作者，其在休息時(shí)，則可以嘗試將鞋脫掉，抬高雙腳，需要注意的是，患者此時(shí)機(jī)體的足部要盡可能高于心臟30厘米以上，睡覺前可以嘗試躺在床上，將雙腳搭在墻上達(dá)到九十度，堅(jiān)持抬高15分鐘以上，以盡可能可以減輕靜脈血液對(duì)下肢的壓力，緩解機(jī)體下肢的酸脹不適和水腫等癥狀，更好去預(yù)防深靜脈血栓形成。條件允許的話，還可以嘗試光腳自由行走，這樣做的目的是為了更好改善自身足部的血液循環(huán)，最終達(dá)到預(yù)防深靜脈血栓的目的。
在穿著方面，應(yīng)當(dāng)要盡可能選擇一些寬松和舒適的衣服，尤其在長途旅行時(shí)，更是要盡可能選擇寬松的衣服，以保證血液循環(huán)，盡可能降低血栓形成的可能性。有條件的話，還應(yīng)當(dāng)要多喝水，以更好保持身體水分充足，降低深靜脈血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)，此外，對(duì)于一些長期進(jìn)行臥床的人群，則應(yīng)當(dāng)要注意做好患者的護(hù)理工作，在平時(shí)的生活中，多多為其進(jìn)行下肢的向心性按摩，由遠(yuǎn)端向近端擠壓機(jī)體的肌肉，以更好促進(jìn)患者靜脈血液的回流，降低血栓形成的幾率。
在生活中，久坐的人還可以適當(dāng)加強(qiáng)健身鍛煉，多多嘗試引體上升，俯臥撐和慢跑等運(yùn)動(dòng)方式，結(jié)合自身實(shí)際情況，多多嘗試循序漸進(jìn)的劇烈運(yùn)動(dòng)，以改善其血管的擴(kuò)張性，更好增強(qiáng)血管的柔韌性，減少血液病的發(fā)生幾率。
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