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王家雙 主任醫(yī)師 教授 廣州市紅十字會醫(yī)院 疼痛科
長期坐辦公室或者電腦前埋頭工作的人，都容易出現(xiàn)肩頸疼痛。如果不是很嚴(yán)重，都不建議用藥物控制，因?yàn)樗幬飳ι眢w的副作用非常大，還可能會有復(fù)發(fā)的情況。在這種情況下，按摩其實(shí)是一種非常好的方式，只要找準(zhǔn)穴位，就可以暫時緩解肩頸疼痛。
廣州中醫(yī)藥大學(xué)金沙洲醫(yī)院疼痛科首席專家王家雙教授表示，對于肩頸部位疼痛的人來說，可以按一下風(fēng)池穴。這個穴位在后腦勺附近，沿著這個穴位按摩，可促進(jìn)肩頸的血液循環(huán)，從而達(dá)到緩解疼痛癥狀的目的。除了風(fēng)池穴，還有其他穴位也可以緩解疼痛的癥狀。手背的三個穴位是比較好找的，而且按摩的時候姿勢也是非常方便的，如小指和無名指指尖的穴位、手腕中央的陽池穴以及關(guān)沖穴，都可以緩解肩頸疼痛。
王家雙教授說，除了按摩可以緩解，日常生活中的預(yù)防也很重要。尤其是長期坐辦公室的人容易出現(xiàn)頸椎退變或勞損，因此一定要經(jīng)常定期活動，不要長時間久坐不動，以避免出現(xiàn)肩頸疼痛的問題。
那么，日常生活中應(yīng)該養(yǎng)成什么習(xí)慣才避免肩痛呢?
白領(lǐng)一族是最容易肩痛的，所以白領(lǐng)一族在日常生活就要注意一些小細(xì)節(jié)，例如盡量不要露肩睡覺。無論在炎熱的夏天還是寒冷的冬天，都要保護(hù)肩部免于受涼。因?yàn)榘最I(lǐng)一族大部分都是經(jīng)常吹冷氣，但肩部受涼就會導(dǎo)致肩痛，建議常備披肩，做好肩部的保暖工作。
當(dāng)然，在生活上也避免不了提東西，不過要盡量減輕手提包的重量。因?yàn)楫?dāng)包太沉?xí)r，肩部的肌肉就會一直處在緊張狀態(tài)，就容易引起肌肉痙攣。此外，很多人都喜歡背單肩包，但可以盡量減少單肩背包。因?yàn)閱渭绨鼤屓送鶗蛔杂X地抬高肩膀以穩(wěn)住包帶，這樣就會使肩背部肌肉長期處于收縮狀態(tài)，從而引起肩背酸痛。
總之，長時間保持同一姿勢，或者長時間保持某一姿勢，很容易使頸、肩、背的部分肌肉過度痙攣，從而誘發(fā)頸肩部酸痛，甚至肩周炎。因此，白領(lǐng)一族整日對著電腦辦公，是最易引發(fā)肩痛，建議每半個小時就起來活動一下，可以去喝喝水，上個廁所。如果是長期疼痛，甚至手麻，最好去到疼痛科進(jìn)行專業(yè)的檢查或治療。
指導(dǎo)專家：王家雙，國家二級教授，主任醫(yī)師，廣州十大名醫(yī)。中華醫(yī)學(xué)會疼痛學(xué)會原副主任委員，廣州中醫(yī)藥大學(xué)金沙洲醫(yī)院疼痛科首席專家，暨南大學(xué)醫(yī)學(xué)院廣州紅十字會醫(yī)院疼痛科終身榮譽(yù)教授。
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