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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
減肥是指減少人體過多的脂肪和體重為目的的行為方式，適度的減重不僅能降低患有肥胖癥的風(fēng)險，還能提高肥胖并發(fā)癥患者的健康水平，但減肥并非越瘦越好，過度、過快的減肥對身體也會帶來許多不良影響。減肥應(yīng)該采取科學(xué)且正確的減肥方式，目前大多數(shù)的減肥方法是直接或間接圍繞熱量為中心，通過食欲控制中的飽腹感和滿足感，有效的減少熱量，保護(hù)基礎(chǔ)代謝。
一、為什么要減肥
過度的肥胖會給生活帶來很多困擾，也會影響健康，體內(nèi)存在過多的脂肪對壓迫周圍組織或者器官，引起各種類型的病變。
1、心臟。正常人的心臟是強有力的肌肉組織，而對于肥胖患者來說，因為過度肥胖，心臟承受了極大的負(fù)荷，心臟重量是正常人的兩倍，影響心肌舒縮和泵血能力，相比平常人更容易患有心臟類疾病。
2、肺部。對于肥胖的患者，多余的脂肪組織會在人氣道壁脂肪組織積累越多，易引起氣道病理生理學(xué)，并且肺體積也異常龐大，容易出現(xiàn)肺積水的現(xiàn)象。
3、腎臟。作為人體最重要凈化器，如果脂肪過多會堆積到腎臟，將大大增加腎臟負(fù)擔(dān)，腎功能減弱，患有糖尿病、尿毒癥的幾率也會大大增加。
二、每天走多少公里能減肥
一般情況下，走30步大概消耗1千卡的能量，要消耗掉300千卡，每天至少走1萬步以上才能達(dá)到減肥的效果。走路屬于有氧運動，要達(dá)到較好的減肥效果，走路的速度和長度也有要求，步速一定要中快速，10分鐘1000步以上的速度，而且延續(xù)時間一般要每次超過45分鐘以上，這是因為開始是以糖為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會開始燃燒脂肪。建議每周保持至少三次走路運動，且至少堅持兩三個月，并且在這期間必須要運動和飲食相互協(xié)調(diào)，否則減肥的效果不明顯。
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