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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
跳繩是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)方式，既可以鍛煉一個(gè)人的心肺功能，也可以增加一個(gè)人的靈活性。如果跳繩一個(gè)小時(shí)的話，大約損耗的能量450大卡。所以跳繩是減肥很好的方式之一。但是如果體重過(guò)大的話，是不建議用這種方法進(jìn)行減肥的。跳繩對(duì)下肢踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力是比較大的，如果是患有關(guān)節(jié)疾病的患者，也不建議過(guò)度跳繩。
一、跳繩的注意事項(xiàng)
1、跳繩的時(shí)候要選擇適當(dāng)場(chǎng)地和裝備?；覊m多或者有砂礫的場(chǎng)地應(yīng)該避免。最好選擇鋪木板的體育館或者具有彈性的PU場(chǎng)地，以免損傷關(guān)節(jié)。
2、跳繩的時(shí)候最好身穿運(yùn)動(dòng)服或者輕便的服裝，穿著能夠減震的運(yùn)動(dòng)鞋。合適的服裝可以讓人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候感到舒適。
3、跳繩之前應(yīng)該做好準(zhǔn)備活動(dòng)。特別是肩膀、手臂、腳踝等相關(guān)的部位。跳繩之后也應(yīng)該循序漸進(jìn)。
4、跳繩的時(shí)間一般是不受限制的。但是要避免引起身體不適。飯前和飯后半小時(shí)不要跳繩。
二、跳繩的正確姿勢(shì)
1、跳繩的時(shí)候，雙臂和手腕是最主要的運(yùn)動(dòng)部位之一。要用手將繩子向前拋，并且要在繩子運(yùn)動(dòng)到腳下的時(shí)候及時(shí)彈跳。讓繩子從雙腳和地面的空隙劃過(guò)。
2、雙腳起跳的時(shí)候，膝蓋則組要保持一個(gè)直立的狀態(tài)。
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每天跳繩1000個(gè)能夠減肥。如果每天生活有規(guī)律，持續(xù)跳繩超過(guò)1000個(gè)以上，至少能夠消耗700千卡的熱量，這樣會(huì)增加脂肪的代謝，對(duì)減肥非常有好處，但是必須堅(jiān)持，同時(shí)嚴(yán)格控制飲食以及可以做其他運(yùn)動(dòng)。減肥... 詳細(xì)»
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每天只喝粥是有利于達(dá)到減肥的效果的，因?yàn)橹嗟乃直容^多熱量也比較低，而且還會(huì)有一定的飽腹感就能夠達(dá)到一定的減肥作用。但是如果長(zhǎng)時(shí)間的只喝粥就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，也會(huì)有過(guò)度饑餓等情況的發(fā)生，建議還是要健... 詳細(xì)»
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如果每天只喝粥，并且少喝，肯定是能達(dá)到減肥的效果，而如果只喝粥卻多喝，也還是會(huì)攝入較多的熱量。并且還要取決于喝的是什么粥。但是并不提倡這樣的減肥方式，因?yàn)檫@很可能造成機(jī)體某種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的缺失，會(huì)造成貧血... 詳細(xì)»
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