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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
減肥是為了燃燒脂肪，燃脂運(yùn)動(dòng)很多人首選就是跑步，可以鍛煉到全身的肌肉，減脂效果好。但是跑步減脂的前提是要堅(jiān)持到半小時(shí)以后，才會(huì)有減脂效果。有相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，相同時(shí)間內(nèi)，開合跳的燃脂效果是跑步的兩倍開合跳，減脂效果和跑步相當(dāng)，并且效率更高。開合跳和跑步一樣也是有氧運(yùn)動(dòng)，也能幫助燃燒全身的脂肪，沒有場地的限制，鍛煉起來更加方便，在家也可以。
開合跳的好處
1、開合跳的燃脂效果比普通的有氧運(yùn)動(dòng)要好很多，因?yàn)樗且豁?xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，同樣是運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，開合跳的燃脂效果比跑步要好兩倍。
2、開合跳在運(yùn)動(dòng)的過程中可以更好的鍛煉到自己的心肺功能，長期不運(yùn)動(dòng)的小胖子們血液循環(huán)肯定也會(huì)比其他運(yùn)動(dòng)的人要差很多，經(jīng)常練習(xí)開合跳，可以加快自己的基礎(chǔ)代謝，減肥效果會(huì)更好。
開合跳減肥要注意些什么
1、體重嚴(yán)重超標(biāo)的人不能盲目開合跳。對于體重嚴(yán)重超標(biāo)的人建議選擇其他的方式進(jìn)行減肥，因?yàn)閺?qiáng)行開合跳會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，最終容易引起關(guān)節(jié)損傷。
2、需要長期堅(jiān)持。每天堅(jiān)持開合跳至少100次，持續(xù)時(shí)間大約15~20分鐘左右，你就會(huì)感覺到全身的脂肪都在燃燒。
3、動(dòng)作要規(guī)范。雙腳并攏，把力氣集中在腰部和腿部，用力往上彈跳，在空中的時(shí)候雙腿打開，同時(shí)雙手擊掌，再把雙腳合并。
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開合跳主要鍛煉什么
開合跳主要鍛煉臀腿肌肉、雙腿靈活性、心肺功能等。1、臀腿肌肉：開合跳需要依靠下肢力量來完成，運(yùn)動(dòng)過程中，腿部以及臀部的運(yùn)動(dòng)量比較大，臀腿肌肉群會(huì)被激活。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，臀腿肌肉變得越來越結(jié)實(shí)，并逐... 詳細(xì)»
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藤黃果是有一定的減肥效果的，主要就是服用后會(huì)增加飽腹感，可以有效地刺激飽食中樞，這樣就會(huì)減少進(jìn)食量，從而達(dá)到一定的減肥作用。藤黃果中同時(shí)還含有羥基檸檬酸，能夠抑制脂肪的合成，這樣也有利于達(dá)到減肥的作用... 詳細(xì)»
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減肥效果最快的方法就是要嚴(yán)格控制好飲食的情況，也就是注意不能夠吃的太多，同時(shí)也要控制好飲食的總熱量。盡量多吃一些清淡的蔬菜和水果不要吃一些油炸的食品，盡量不要吃一些甜點(diǎn)，平時(shí)飲食上也盡量多吃一些粗糧少... 詳細(xì)»
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火麻仁有減肥效果嗎
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開合跳是一種高強(qiáng)度的身體鍛煉方式，主要是通過快速的跳躍和腿部的開合動(dòng)作來鍛煉腿部肌肉和增強(qiáng)心肺功能。該鍛煉方式通常不會(huì)直接導(dǎo)致子宮下垂，但如果在以下幾種情況下進(jìn)行不適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，可能會(huì)增加子宮下垂的風(fēng)險(xiǎn)... 詳細(xì)»
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