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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
梨形身材特征為肩窄、腰細(xì)、臀寬、大腿豐滿。脂肪主要沉積在臀部及大腿，這是由于雌性激素影響脂肪的堆積狀況形成腰細(xì)而下身肥胖的梨形身材。梨形身材的愛美者想要減肥的話，那么最為重要的就是針對下半身的大肌肉群進(jìn)行鍛煉，如臀部與大腿等進(jìn)行消脂高強(qiáng)度有氧鍛煉。
梨形身材的危害：
梨型肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄積造成的，這些地方的脂肪一旦生成就很難減下來，不過這一類型的肥胖引起并發(fā)癥的可能性是很低的，主要的危害是因?yàn)橄律矸逝侄斐傻捏w型不協(xié)調(diào)。加之若下半身脂肪堆積過多對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)會(huì)造成負(fù)荷過大，以出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷等。
改變梨形身材的建議：
1、減少久坐時(shí)間，并且增加下肢等體育鍛煉，尤其是臀部的針對性訓(xùn)練，善臀部因脂肪堆積而下垂的情況，配合慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)能消耗體脂，加之對腿部進(jìn)行拉伸，有效預(yù)防肌肉僵硬的粗腿，優(yōu)化下肢的線條。
2、選對食物：少油膩 不吃甜，尤其是控制鹽分的攝入，重口味的飲食習(xí)慣容易導(dǎo)致身體浮腫，建議主要遵循減脂餐的原則。一日三餐頓頓按時(shí)吃飯，每頓都吃得營養(yǎng)均衡。能有效助體脂下降并預(yù)防水腫導(dǎo)致的腿粗。
3、穿衣合理：緊身衣服緊身牛仔褲、塑身內(nèi)衣，迷你裙、無袖衫等都會(huì)讓下半身變胖，因?yàn)樘o身的牛仔褲會(huì)阻礙腿部的正常運(yùn)動(dòng)，阻礙腰腿部血液循環(huán)，但是短裙容易讓腿部著涼，影響血液循環(huán)。
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