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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
處于發(fā)育期的青少年?？梢赃m當(dāng)服用含有維生素d的鈣片，對身高的發(fā)育有幫助。也可以選擇碳酸鈣或葡萄糖酸鈣服用，在飲食上也要多吃富含鈣的食物，比如肉類，豆類，乳制品等，保持有充足的睡眠，多進(jìn)行有氧運動，比如散步，跑步，跳高等，可以促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育。除了口服鈣片外多補充蛋白質(zhì)含量高的食物，比如魚類，蝦類等，對長個子有一定幫助。
一、身體長個子與什么有關(guān)
1、人的身高在很大程度上主要是由先天遺傳控制的，一般情況下由父母的身高決定。
2、身高與體育鍛煉有關(guān)。體育鍛煉能夠促進(jìn)身體生長激素的分泌，也可以加強骨骼細(xì)胞的血液供應(yīng)，有助于提高軟骨的增殖功能。鍛煉還會使肌肉和骨骼更加健壯，促進(jìn)身高的發(fā)育。
3、良好的睡眠習(xí)慣可以使身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)活躍，促進(jìn)腦的下垂體分泌生長激素，而且生長激素在晚上分泌比較多。
4、身高與營養(yǎng)有關(guān)。食物中的氨基酸和蛋白質(zhì)有助于身體的各個組織器官生長發(fā)育，尤其是軟骨和骨骼。一些新鮮的水果和蔬菜，瘦肉，牛奶，禽類，魚類，維生素，豆類，雜糧等所含的營養(yǎng)成分，對身體的生長發(fā)育都有好處。
二、鈣質(zhì)對身體有什么好處
1、鈣質(zhì)不僅影響到骨骼健康，而且與高血壓等癥狀也有關(guān)系。
2、鈣對身體細(xì)胞功能的發(fā)揮有著重要的生理調(diào)節(jié)作用。
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