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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
對于要減肥的人來說，科學健康的飲食是能否減肥成功的決定性因素，很多減肥失敗的人都是因為飲食不合理。因此在減肥期間要重視食物的搭配，攝入量也要控制好，既不能節(jié)食，也不能過量，才能到達健康的減肥瘦身效果。
減肥時吃飯的注意事項：
1、主食和副食搭配要均衡：很多人在減肥的時候更注重控制熱量的攝入，所以會刻意少吃主食，或者不吃淀粉類食物，不過，主食攝入過少是不利于減肥的，這樣總是感覺吃不飽，很容易餓，因此會吃甜點心或者零食來填飽肚子，這樣攝入的熱量會更多。
2、吃一頓簡單的晚餐：晚餐要吃的精簡健康，因為晚上活動少，攝入的熱量無法及時消耗，就會變成脂肪積聚在體內(nèi)，但是不吃晚餐也不好，晚餐盡量清淡一些，用蔬菜湯、雞胸肉搭配粗糧飯、紅薯或者稀粥都是不錯選擇。
3、低脂飲食：減肥期間不可以吃油多、鹽多、糖多的食物，但不吃調(diào)味料也是不好的。建議選擇橄欖油烹飪食物，選擇清蒸水煮，不要吃油炸的食物。
輔助減肥的建議：
1、多泡澡或睡前泡腳，每周至少三次，以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝，改善體內(nèi)寒濕氣過重而造成的肥胖。
2、多喝溫熱的湯水或茶水，拒絕喝冰冷的含糖飲料。因為溫補的湯水能改善氣血不足的現(xiàn)象，才能令代謝平穩(wěn)，改善因內(nèi)分泌失調(diào)導致的肥胖。
3、可以食用辛辣輔料，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎(chǔ)代謝功能。
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不吃飯減肥有什么危害
不吃飯減肥的危害較大，可能會導致營養(yǎng)不良、代謝紊亂、胃下垂等。1、營養(yǎng)不良：過度節(jié)食減肥，會因蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)供應不足，出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，機體免疫力下降，不但使身體消瘦，還容... 詳細»
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不吃飯減肥嗎
不吃飯確實會瘦，因為沒有食物能量攝入，身體只能消耗自身儲存的能量（肉、脂肪）來維持生命。短時間確實肉眼可見體重下降，但是并不能達到最佳的減肥效果，并不是說吃的越少就越瘦，這樣營養(yǎng)跟不上，很容易導致各種... 詳細»
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不吃飯減肥是否正確
不吃飯減肥的方法是非常不可取的，因為人是需要一定的營養(yǎng)攝入的，節(jié)食也要有一個度，并且若是長期不吃飯有時反而會出現(xiàn)因為缺乏蛋白質(zhì)營養(yǎng)而導致的組織水腫，嚴重時可能會危及生命。減肥的方式有很多，可以在運動的... 詳細»
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肥胖人群減肥應注意什么
減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風險，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。 詳細»
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晚上不吃飯喝酸奶能減肥嗎
晚上不吃飯，喝酸奶能夠起到減肥的效果，但不建議這樣做。酸奶里面含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸以及微量元素，尤其是含有大量的b族維生素，熱量比較低，很少增加體內(nèi)的熱量，而且含有大量的鈣離子，對減肥后預防骨質(zhì)疏... 詳細»
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