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王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
直腿抬高，對人體腰椎是有好處的。因為直腿抬高，可鍛煉肌肉力量，還可緩解患者肌肉疲勞與炎癥。在增加肌肉力量地同時，助于保護腰椎及椎間盤的穩(wěn)定。腰椎間盤突出的患者在做直腳抬高動作時，記得注意把握好力度。
一、直腿抬高好處有哪些：
1、許多人的工作是需要長久站立，像教師或是服務(wù)員等。因長時間站立會下肢的靜脈會出現(xiàn)回血不良，導(dǎo)致下肢的靜脈血管曲張。直腿抬高，可讓血液充分回流至心臟，幫助下肢疲勞的恢復(fù)。
2、此外，直腿抬高可讓血液回流到人的肺部與心臟，可使肺部與心臟得到充足氧氣，促進腿部和腳部的靜脈的血液循環(huán)。
3、直腿抬高，還能促進身體的消化能力，幫助入睡。
4、直腿抬高還可幫助去除腿部水腫。通過有效減去腿部的脂肪，達到瘦腿的目的。
二、直腿抬高的注意事項：
1、訓(xùn)練時采取仰臥位，屈曲健側(cè)膝關(guān)節(jié)。用來固定腰骶部。
2、如過患者的肌肉力量比較強，可在踝關(guān)節(jié)的地方放置沙袋，增強其阻力。
3、每回的鍛煉盡量保持30次以上，每天的訓(xùn)練次數(shù)的總量應(yīng)超過200次為佳。
4、直腿抬高的訓(xùn)練，需要長期堅持下來，才能看到對腰部力量的效果。
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