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王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
膝蓋不好可以分為輕、中、重度，如果是輕、中度的膝關節(jié)周圍軟組織韌帶拉傷，可以暫時休養(yǎng)或者運用治療的方法使癥狀緩解，一個月后可以參與一些簡單力度小的瑜伽動作，這有助于膝蓋軟組織損傷的恢復。中重度者屬于關節(jié)腔積液不建議做瑜伽，而且需要好好休息調養(yǎng)。如果是中青年患者，沒有明顯的損傷時，可以參加一些瑜伽幅度范圍較小的動作。如果是中老年人，含有較嚴重的膝關節(jié)骨質增生及退變時，一般不建議練習瑜伽的，因為瑜伽有一些較大幅度的動作，對于中老年來說肌肉松弛骨骼脆化形成的牽拉力大會導致局部損傷從而發(fā)生意外狀況。
膝蓋不好有什么練瑜伽的方式
1、瑜伽體式本身是可以修復膝蓋問題的，會使膝蓋重新恢復健康。修復膝蓋的體式的方法：仰臥上伸腿式，手杖式和坐角式。
2、仰臥上伸腿的練習方法：靠墻，雙腿用瑜伽帶綁住，還要在腳底上放上少量重物。手杖式的練習方法：墊高臀部讓背部伸直，腳趾垂直向上。坐角式的練習方法：雙腿完全伸直，腳趾垂直天花板，雙手在身后撐住身體。在修復的過程中，膝蓋還是會有疼痛的感覺，通過每天堅持練習膝蓋會完全好轉的。
3、瑜伽的練習一般是建立在正位的基礎上，如果無法很好的練習坐角式和手杖式，可以只練習仰臥上伸腿式，這個體式靠墻可以保證膝蓋的正位。
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