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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
如何長高，是困擾很多人的問題。人體長高是骨細(xì)胞分裂增生形成的結(jié)果。而骨骼的生長，是需要攝入多種營養(yǎng)的配合支持的。除了良好的睡眠，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，人體還需要攝取補(bǔ)充多種營養(yǎng)，才能實(shí)現(xiàn)長高的目的，這三個要素且缺一不可。
一、如何才能長高：
1、保證攝入充足均衡的營養(yǎng)。這樣能有利于長高。蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、微量元素、脂肪酸、鈣離子等都需要適當(dāng)?shù)臄z入。不能只攝入單一的食物。
2、保證良好的睡眠質(zhì)量。因?yàn)槿说纳L激素有其自身的生物鐘分布規(guī)律。在人睡眠時，生長激素可大量的分泌，促進(jìn)人體長高。
3、體育鍛煉。其中蹦跳及拉伸等體育運(yùn)動，可刺激骨質(zhì)、關(guān)節(jié)囊與脊柱生長，達(dá)到長高的目的。
4、良好的情緒。因?yàn)榍榫w對人的長高也有影響的。健康向上、積極愉快的心情能幫助長高，反之負(fù)面情緒，對長高不利。
二、長高有哪些征兆：
1、男性和女性長高多數(shù)發(fā)生在青春期。在這個階段，第二性征出現(xiàn)，會可能會伴有身體上的快速發(fā)育。
2、如果身體處于快速發(fā)育的狀態(tài)，就很有可能出現(xiàn)缺鈣。即導(dǎo)致人體腿部抽筋和身體肌肉跳動。
3、部分人群會出現(xiàn)夜間小腿部疼痛，是一種生長痛。與身體快速發(fā)育、骨骼快速增長及人體肌肉與筋膜的發(fā)育不相協(xié)調(diào)有直接關(guān)系，也是人體長高的征兆。
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如何長高
進(jìn)入青春期之后，身高發(fā)育的高峰就會過去，腿骨兩端的生長板開始變硬，長高速度也大大降低，每年身高在1-2厘米之間增加。因此要想掌握長高的秘訣，要選用正確的方法來進(jìn)行鍛煉，使得自己的體質(zhì)越來越好，讓身體伸... 詳細(xì)»
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春季如何長高
無論是男女，個子高了總是占有一定的優(yōu)勢。要想讓孩子能夠長高，也有很多的方法，尤其是春季的時候，非常的重要。春季人體新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，呼吸消化功能加強(qiáng)，內(nèi)分泌激素尤其是生長激素分泌增多，為正處... 詳細(xì)»
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長高的季節(jié)
人體的生長速度在一年中并不相同，在春季長得最快，尤其是在五月份，平均達(dá)到7.3毫米；其次是6～10月份，平均有6.3毫米。一個人的生長速度除了與種族、遺傳因素、內(nèi)分泌和生活習(xí)慣因素等影響外，它還與營養(yǎng)... 詳細(xì)»
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