-
-
岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
進(jìn)入青春期之后，身高發(fā)育的高峰就會(huì)過去，腿骨兩端的生長板開始變硬，長高速度也大大降低，每年身高在1-2厘米之間增加。因此要想掌握長高的秘訣，要選用正確的方法來進(jìn)行鍛煉，使得自己的體質(zhì)越來越好，讓身體伸展的和能給骨頭帶來“縱向刺激。
一、如何長高
1、堅(jiān)持鍛煉：在日常生活中要確保每天至少有20至40分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，例如：跳高，籃球，上跳等運(yùn)動(dòng)。不僅能夠增強(qiáng)孩子的體質(zhì)，還能有益身心發(fā)展，促進(jìn)骨骼的生長。
2、注意飲食：孩子長高有兩個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，嬰兒期和青春期。因此要保證兒童每天均衡的營養(yǎng)攝入，特別是動(dòng)物蛋白的補(bǔ)充，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)缺乏會(huì)直接影響身高的生長。
3、要保證充足的睡眠：保證充足的睡眠是兒童長高的重要條件，發(fā)育中的兒童應(yīng)早睡早起，并有充足的8～10小時(shí)睡眠，使體內(nèi)與生長發(fā)育有關(guān)的生長激素和其他激素處于最佳的分泌和功能狀態(tài)。
二、注意事項(xiàng)
1、在運(yùn)動(dòng)前一定要認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，切不可心急。
2、在運(yùn)動(dòng)的過程中要注意保持呼吸平穩(wěn)，適當(dāng)休息，使得肢體得到充分放松。
3、做完體套操后，建議平躺在地板上，使得繃緊背部和臀部肌肉得到放松。
-
-
吃什么水果長高個(gè)子
王海彬 主任醫(yī)師
-
-
青春期怎么才能長高個(gè)子
王海彬 主任醫(yī)師
-
-
打生長激素個(gè)子能長高嗎
張瑩 主任醫(yī)師
-
-
孩子長高的方法有哪些
歐陽學(xué)認(rèn) 主治醫(yī)師
-
-
洛陽市中心醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長糖尿病、腫瘤...
-
-
銀川市第一人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長于腦卒中、重...
-
-
鎮(zhèn)江市第一人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：營養(yǎng)代謝性疾病的...
-
-
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：整形術(shù)后營養(yǎng)康復(fù)...
-
-
佛山市中醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長通過中醫(yī)體質(zhì)...
-
-
泰達(dá)國際心血管病醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：為全院患者開展?fàn)I...
-
-
陜西省結(jié)核病防治院 營養(yǎng)科
擅長：肥胖、營養(yǎng)不良、...
-
-
洛陽市中心醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：糖尿病、肥胖患者...
-
-
四川大學(xué)華西醫(yī)院 皮膚性病科
擅長：擅長皮膚外科，毛...
-
-
浙江醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：各種心律失常的診...
-
-
樂山市人民醫(yī)院 腫瘤、血液
擅長：擅長腫瘤化療及熱...
-
-
廣州市第八人民醫(yī)院嘉禾院區(qū) 普通內(nèi)科
擅長：主攻內(nèi)科常見病，...
-
-
侯輝歌 暨南大學(xué)附屬... 骨關(guān)節(jié)外科與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心
個(gè)子長高的方法有哪些
-
-
女孩吃什么長高個(gè)子
女孩的身高主要與遺傳和日常營養(yǎng)有關(guān)。日常飲食中，比較重要的營養(yǎng)食物就是高蛋白的食物，如雞蛋和牛奶，能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)生長激素在體內(nèi)的進(jìn)一步分泌，并有助于身高的進(jìn)一步增長。尤其是牛奶，除了豐富的蛋白質(zhì)外，... 詳細(xì)»
-
-
個(gè)子高的人更容易感染新冠？是什么原因讓高個(gè)子也躺槍？
最近7月27日，英國曼徹斯特大學(xué)的研究人員發(fā)布了一個(gè)研究，發(fā)現(xiàn)高個(gè)子的人，更容易感染新冠病毒。 詳細(xì)»
-
-
孩子春天吃什么長高個(gè)
孩子的生長發(fā)育有顯著的季節(jié)性，“春生夏長秋收冬藏”，春天是小孩子長身體的好時(shí)節(jié)，春季(3-5月)長得最快，身高的生長速度是秋天的2-2.5倍。眾所周知,增高的方法一定要科學(xué)。科學(xué)增高的方法就要從影響長... 詳細(xì)»
-
-
兒童個(gè)子矮小如何能長高
兒童少年青春發(fā)育過程中，身高突長高峰為女孩12歲左右、男童14歲左右，為了讓孩子長高，家長應(yīng)注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問題。如家長一定要注重營養(yǎng)補(bǔ)充，營養(yǎng)是兒童身體生長關(guān)鍵，正常發(fā)育生長所需能... 詳細(xì)»
-
-
小孩個(gè)子矮吃什么長高
小孩的身高與多個(gè)方面因素相關(guān)，遺傳、睡眠、運(yùn)動(dòng)、飲食均有關(guān)系。飲食上，主要是均衡飲食，保證鈣及維生素D的攝入，以及微量元素的補(bǔ)充。保證碳水化合物，粗糧和細(xì)糧搭配；葷素搭配，避免偏食，各種動(dòng)物和植物蛋白... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)