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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
女孩的身高主要與遺傳和日常營養(yǎng)有關(guān)。日常飲食中，比較重要的營養(yǎng)食物就是高蛋白的食物，如雞蛋和牛奶，能增強體質(zhì)，促進生長激素在體內(nèi)的進一步分泌，并有助于身高的進一步增長。尤其是牛奶，除了豐富的蛋白質(zhì)外，還富含鈣元素，是骨骼生長的必要物質(zhì)。除了飲食，女孩應保證充足的睡眠，才能促進生長激素分泌，有助于身高的增長。
女孩吃什么長高個子：
1、富含鈣的食物：很多營養(yǎng)素都有助于于長個子，而鈣是直接影響身高的營養(yǎng)素。大多數(shù)營養(yǎng)物質(zhì)分布在各種食物中，所以只要均衡飲食就能有所補充，但含鈣的食物范圍比較窄，如果女孩很少或者沒有吃到這類食物，可能會導致缺鈣，影響正常生長。
2、富含蛋白質(zhì)的食物：它能為生長提供必需的蛋白質(zhì)。長高的關(guān)鍵在于生長激素的分泌。如果女孩無法分泌生長激素，肯定是長不高的，而蛋白質(zhì)是促進生長激素分泌的重要營養(yǎng)素，還能為機體制造肌肉和血液。
3、富含維生素的食物：維生素能幫助機體對蛋白質(zhì)和鈣等營養(yǎng)的快速吸收，還能調(diào)節(jié)身體的各項功能，尤其是維生素d，它可以促進鈣的吸收，幫助骨骼生長。
有哪些長高的方法：
1、女孩可以每天進行20~40分鐘的縱向運動，運動是孩子長高的捷徑之一，而縱向鍛煉有助于骨骼的拉伸，能幫孩子長高。
2、關(guān)燈睡覺，保證充足的睡眠是孩子長高的必要條件，發(fā)育中的孩子應養(yǎng)成早睡早起的習慣，并保證每天有8~10小時的足夠睡眠。
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