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黃漢超 主任醫(yī)師 教授 廣東省第二中醫(yī)院 內(nèi)科
因為堅果它是富含有不飽和脂肪酸，這種成分是有利于嬰兒的腦部發(fā)育的，對于寶寶后期智力的生長發(fā)育很有幫助。所以，懷孕的準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該知道懷孕時應(yīng)該注意哪些營養(yǎng)問題、什么時候開始吃堅果、每天吃多少，通過了解這些內(nèi)容能更好的補(bǔ)充營養(yǎng)，為寶寶提供良好的發(fā)育條件。
懷孕什么時候開始吃堅果,每天吃多少
正常來說，在懷孕大概三個月左右，胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)就開始逐漸的成長，而它的高峰期可能是在五到六個月，所以從懷孕三個月開始，孕婦可以進(jìn)行堅果的補(bǔ)充。
堅果富含不飽和脂肪酸，以及其能量、熱量都是比較高的，所以孕婦吃堅果的時候一定是注意進(jìn)食量。每天最好是每次攝入量不要超過二十克，而且每天能吃兩次就足夠了。如果是因為比較美味而吃太多，胃腸的呆滯會導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)消化不良，反而會影響正常飲食的攝入，而且也會影響大便的通暢，會不利于安胎。
所以孕婦吃堅果每天可以吃，但是一定要適可而止，每天兩次，每次大概二十克左右的堅果。像花生、葡萄干、核桃干，或者開心果等堅果，都是適合孕婦食用的堅果。
懷孕4個月需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)
懷孕孕期到了四個月以后，孕婦對鋅、鐵、鈣等等的微量元素要求比四個月之前有了明顯的增加，所以在孕期四個月以后，孕婦要及時的補(bǔ)充微量元素包括鋅、鐵、鈣。那么，孕婦可以從什么食物來獲得呢？
最簡單就是雞蛋，因為雞蛋是富含有鋅、鐵、鈣等微量元素，而且其蛋白質(zhì)含量豐富，容易被人體所吸收，所以雞蛋是最適合孕婦的食品。
但是雞蛋還是屬于比較難消化的食品，孕婦如果吃雞蛋吃多了，也會容易出現(xiàn)消化不良。此時孕婦可以改成進(jìn)食醋蛋，每天一個醋蛋，不單只是營養(yǎng)齊全而且補(bǔ)而不膩，比較適合孕婦的胃腸特點。
除了雞蛋之外，孕婦還要額外補(bǔ)充葉酸等等的微量元素。推薦孕婦可以適當(dāng)多進(jìn)食綠葉蔬菜，因為新鮮的綠葉蔬菜不單止可以補(bǔ)充葉酸，更有利于防輻射。時下的生活環(huán)境離不開手機(jī)、電腦、電視的輻射，這種情況下，食用綠葉蔬菜可以為孕婦提供一個額外的保護(hù)。所以多吃綠葉蔬菜一舉兩得，既可以補(bǔ)充葉酸以及微量元素，又可以防輻射，于孕婦而言是最安全、最保健的食品之一。
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哪種堅果適合孕婦
孕婦吃堅果對身體好處不少，因為堅果含有豐富的蛋白、優(yōu)質(zhì)的脂肪以及較高的維生素，有利于胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。雖然堅果對孕婦有益，但不能多食。堅果的種類繁多，并非所有的堅果都有益于孕婦健康，比如杏仁具有一定... 詳細(xì)»
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孕婦能吃哪些堅果
在日常生活中，孕婦一定要非常注重自身的營養(yǎng)及健康。對于孕婦來說，日常餐飲非常關(guān)鍵，一定要做到營養(yǎng)均衡、搭配合理，切忌挑食，否則將不利于自身和胎兒的健康。除了正常飲食以外，孕婦可以適當(dāng)食用一些堅果，不僅... 詳細(xì)»
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孕婦可以吃堅果嗎
孕婦是否可以吃堅果，不可一概而論。正常情況下可以適量吃，但如果對堅果過敏，一般不能吃。1、可以吃的情況：堅果種類較多，如松子、核桃等，含有不飽和脂肪酸、氨基酸、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，能增強(qiáng)抵抗力，也有助于... 詳細(xì)»
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