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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
不適當(dāng)不科學(xué)的深蹲的確會(huì)很傷害膝蓋。準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)，任何一種運(yùn)動(dòng)或任何一個(gè)動(dòng)作，對(duì)我們的膝蓋都是有損害的。但為了不受傷害就呆著不動(dòng)么？并不是這個(gè)意思，而是說(shuō)動(dòng)作要正確并且要適當(dāng)，這樣才能最大限度避免運(yùn)動(dòng)給膝蓋帶來(lái)傷害。
深蹲看似簡(jiǎn)單，但操作不當(dāng)是很傷膝關(guān)節(jié)的。
在深蹲到最低點(diǎn)時(shí)，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了脫開(kāi)，這樣韌帶和軟骨組織可能沒(méi)辦法承受它們最大的抗張力壓力就容易損傷膝蓋組織。不少人日常沒(méi)時(shí)間去跑步或者場(chǎng)地不夠等等原因，就想著可以在家來(lái)幾個(gè)深蹲達(dá)到減肥或者健身的目的。但不少人的深蹲動(dòng)作并不標(biāo)準(zhǔn)，是減肥不成，反而傷害了自己的膝蓋。在這里提醒各位，若是關(guān)節(jié)出現(xiàn)發(fā)紅、發(fā)熱、腫痛、關(guān)節(jié)僵硬或無(wú)法自如運(yùn)動(dòng)，膝蓋轉(zhuǎn)動(dòng)有響聲等，那么說(shuō)明關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問(wèn)題，應(yīng)該是及時(shí)就醫(yī)。
那么正確的深蹲應(yīng)該是怎么樣的？
首先是雙腳分開(kāi)比肩稍寬，雙腳腳尖稍微沖外成11點(diǎn)05方向，挺胸收腹，雙手交叉抱在腦后，稍微抬頭，肘關(guān)節(jié)打開(kāi)肩胛骨向后收緊，下蹲時(shí)保持后背挺直，收緊小腹并且努力保持脊椎筆直讓臀部繃緊并稍微向上翹起，保持重心在足底，起立時(shí)重心稍微靠后，并且注意發(fā)力次序，盡量讓膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)同時(shí)打開(kāi)，膝蓋始終保持穩(wěn)定并與腳尖方向一致。深蹲幅度在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下越低越好然后是慢慢來(lái)，做深蹲不能過(guò)于急。在呼吸方面并沒(méi)有特別的要求。作為一個(gè)新學(xué)者，應(yīng)該是從最簡(jiǎn)單的深蹲開(kāi)始，然后再逐漸過(guò)渡到更為復(fù)雜的動(dòng)作。若是在做的過(guò)程中，膝蓋有異常的情況，請(qǐng)馬上停止，避免繼續(xù)做下去，對(duì)膝蓋有更大的損傷。
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半月板磨損怎么做深蹲？
半月板是特別重要的一個(gè)部分，都受到損傷了的情況下，就盡量不要做深蹲了，除非你恢復(fù)好了就可以做深蹲了。建議你要限制半月板的局部活動(dòng)一個(gè)月以上，切記像深蹲之類的大幅度用到半月板的運(yùn)動(dòng)就要盡量的避免。當(dāng)然也... 詳細(xì)»
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半月板損傷適合做深蹲嗎
月板損傷是指由于劇烈的外傷引起了膝關(guān)節(jié)兩塊主要骨骼之間的半月板造成損傷，并且有可能并發(fā)膝部軟組織的損傷等。半月板是由彈性軟骨構(gòu)成的C行緩沖結(jié)構(gòu)，位于兩個(gè)膝關(guān)節(jié)直接起到緩沖作用來(lái)防止關(guān)節(jié)面軟骨受到?jīng)_擊造... 詳細(xì)»
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如何保護(hù)半月板
半月板是維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的重要結(jié)構(gòu)，由于半月板的外側(cè)緣較厚，內(nèi)側(cè)緣較薄，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，半月板很容易受損，所以平時(shí)在生活中一定要注意最好半月板的保護(hù)，避免半月板損傷，影響膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定以及日常生活中的正?；?.. 詳細(xì)»
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