為了保持身體健康狀態(tài)，平時(shí)可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，通過鍛煉身體的方式來提高抵抗力，維持全身的血液循環(huán)，這是促進(jìn)健康比較有效的方法。很多人會(huì)通過跑步或者散步的方式來增加運(yùn)動(dòng)量，但是不知道這兩種運(yùn)動(dòng)方式哪一種容易損傷膝蓋，如果本身有某些基礎(chǔ)疾病在影響健康，應(yīng)該選擇一些對(duì)膝蓋損傷小的運(yùn)動(dòng)方法來實(shí)現(xiàn)鍛煉身體的目的，這樣才能防止運(yùn)動(dòng)之后帶來身體傷害。跑步跟散步哪一種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)膝蓋造成的損傷更加明顯呢？
為了保持身體健康，平時(shí)可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，而跑步跟散步都是比較常見的運(yùn)動(dòng)方法。通過相關(guān)的研究可以發(fā)現(xiàn)，跑步時(shí)的速度會(huì)比散步的速度要多出許多，而且在跑動(dòng)的時(shí)候膝蓋受到的沖擊力要大一些，同樣的距離通過跑步和散步這兩種運(yùn)動(dòng)方式來鍛煉身體，跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害會(huì)明顯大一些，因?yàn)槠綍r(shí)需要正確跑步，做好保護(hù)措施，在跑步時(shí)保持勻速前進(jìn)，這樣膝關(guān)節(jié)受到的磨損較小。
散步速度比較慢，同等距離的情況下通過散步的方式走完這段距離消耗的時(shí)間長，跑步五分鐘就可以結(jié)束這段路程，散步可能需要15到20分鐘才能夠完成這段路程，不過，散步屬于舒緩身心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，強(qiáng)度不大，散步時(shí)膝蓋受到的沖擊力小，因此相對(duì)適合老年人。
為了避免膝蓋損傷，運(yùn)動(dòng)需要注意什么？
1、不要長時(shí)間運(yùn)動(dòng)
平時(shí)在運(yùn)動(dòng)的過程中想要避免膝蓋受損傷，應(yīng)該控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。很多人運(yùn)動(dòng)方法不合理，選擇的是長時(shí)間運(yùn)動(dòng)這種方式，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長越好，殊不知這種行為也會(huì)帶來負(fù)面影響，長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)和骨骼處于磨損的過程中，勞累明顯之后就容易帶來負(fù)面影響。
因此，平時(shí)想要讓膝蓋受到的損傷降低，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該適可而止，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)即可，不要過長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠降低膝蓋受到的傷害。
2、做好保護(hù)措施
想要安全運(yùn)動(dòng)，維持身體健康，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該做好保護(hù)措施。很多人沒有重視這個(gè)問題，膝關(guān)節(jié)本身就有負(fù)重明顯的情況，或者有某些基礎(chǔ)疾病在影響膝關(guān)節(jié)功能，最好做好保護(hù)措施，使用護(hù)膝工具，這樣膝蓋得到保護(hù)，才能夠維持膝關(guān)節(jié)功能良好。很多人沒有重視這個(gè)問題，不做保護(hù)措施的情況下就盲目運(yùn)動(dòng)，有可能會(huì)讓膝蓋受到傷害。
-
-
膠質(zhì)瘤可以跑步鍛煉嗎
羅冬冬 副主任醫(yī)師
-
-
有脊柱問題的人如何進(jìn)行跑步...
肖軍 副主任醫(yī)師
-
-
跑步鍛煉后可以幫助多囊恢復(fù)...
高綠芬 副主任醫(yī)師
-
-
散步會(huì)磨損髖關(guān)節(jié)嗎
陳鎮(zhèn)秋 主任醫(yī)師
-
-
肝血管瘤5cm能跑步鍛煉嗎
李國林 副主任醫(yī)師
-
-
多少歲以后就不適合跑步鍛煉...
王健 副主任醫(yī)師
-
-
淄博市中醫(yī)醫(yī)院 中醫(yī)藥預(yù)防保健服務(wù)中心
擅長：擅長治療神經(jīng)系統(tǒng)...
-
-
西藏自治區(qū)第一人民醫(yī)院 保健特需門診
擅長：針對(duì)中老年人的臨...
-
-
淄博市中醫(yī)醫(yī)院 中醫(yī)藥預(yù)防保健服務(wù)中心
擅長：臨床以針刺為主，...
-
-
貴州中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院 干部保健科
擅長：擅長圓運(yùn)動(dòng)古中醫(yī)...
-
-
徐州醫(yī)學(xué)院附屬第三醫(yī)院 體檢中心
擅長：擅長缺血性腦血管...
-
-
貴州中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院 干部保健科
擅長：擅長中西醫(yī)結(jié)合治...
-
-
西藏自治區(qū)第一人民醫(yī)院 保健特需門診
擅長：老年疾病、腎臟疾...
-
-
北京婦產(chǎn)醫(yī)院 優(yōu)生咨詢門診-圍產(chǎn)保健科
擅長：優(yōu)生優(yōu)育指導(dǎo)，孕...
-
-
徐州醫(yī)學(xué)院附屬第三醫(yī)院 體檢中心
擅長：擅長對(duì)消化、男女...
-
-
大連市第二人民醫(yī)院 體檢中心
擅長：擅長內(nèi)科常見病、...
-
-
北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院 腫瘤放療科
擅長：晚期腫瘤的姑息放...
-
?？宋?/b>
主任醫(yī)師
七臺(tái)河市人民醫(yī)院 骨外科
擅長：擅長骨關(guān)節(jié)外科，...
-
-
陳飛 泰州市中醫(yī)院 普外科
做完活檢幾天能鍛煉跑步
-
-
跑步與散步，究竟哪個(gè)更傷膝蓋？
跑步和散步都是常見的運(yùn)動(dòng)，其主要的區(qū)別是強(qiáng)度不同，相比散步運(yùn)動(dòng)來說，跑步的強(qiáng)度較大，需要保證關(guān)節(jié)功能正常的情況下才可以進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，如果存在膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生或者風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，可能在跑步之后會(huì)加大對(duì)關(guān)節(jié)的... 詳細(xì)»
-
-
跑步鍛煉的最佳時(shí)間
隨著生活水平的提高以及健身概念的普及，越來越多的人開始關(guān)注自己的健康與形體，在大街上和大學(xué)的操場上，跑步的人也變得躲起來，跑步是鍛煉身體最簡單、最普遍的一種的方式，如果人們能堅(jiān)持一周跑兩到三次，會(huì)達(dá)到... 詳細(xì)»
-
-
引產(chǎn)后多久可以跑步鍛煉
患者盡量在引產(chǎn)一個(gè)月以后，適當(dāng)?shù)淖雠懿藉憻?，但是在手術(shù)一個(gè)月以后，身體仍然處于恢復(fù)的階段，盡量不要做劇烈的體育活動(dòng)，能夠減少對(duì)于身體的刺激。做完引產(chǎn)手術(shù)以后要注意臥床休息，避免從事體力勞動(dòng)。做好身體的... 詳細(xì)»
-
-
做完活檢幾天能鍛煉跑步
做完活檢之后，一般建議拆線之后就可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐懿?，但是千萬不要?jiǎng)×遥驗(yàn)檫^度的劇烈，很容易引起，傷口部的疼痛和水腫這次需要注意，所以做完活檢之后一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)?，休息最好。在拆線之后再休息，1至2周... 詳細(xì)»
-
-
感冒了可以跑步鍛煉嗎
感冒的時(shí)候是不建議跑步鍛煉的，對(duì)于感冒這種情況是建議休息的；還需要注意保證充足的睡眠，還需要注意清淡的飲食，避免進(jìn)食辛辣刺激性的食物，以及過度油膩性的食物，通過這些處理的措施，患者的病情往往能夠逐漸地... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)