怎么鍛煉跑步，體能？

病情描述：我現(xiàn)在要減肥，而且要把我的體能練下來(lái)。這樣子我就可以參加單位的籃球比賽了，又可以在同事面前裝一下。但是我不知道怎么練，然后我就選擇了跑步這種方式來(lái)鍛煉。怎么鍛煉跑步，體能？提高我自身的能力。

醫(yī)生回答 (2)

李劼若 主任醫(yī)師
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院三級(jí)甲等

病情分析：

跑步是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠潆y度不大，且好處很多。有的人可能會(huì)問(wèn)，如果我想現(xiàn)在開(kāi)始堅(jiān)持跑步鍛煉身體，應(yīng)該怎么做呢？

其實(shí)，跑步并沒(méi)有很多人想象中那么難，但是要做到堅(jiān)持，以及正確跑步，就不是一件容易的事情了。要鍛煉自己的跑步能力，最重要的就是養(yǎng)成一個(gè)跑步的習(xí)慣。跑步要循序漸進(jìn)，初學(xué)者不要太勉強(qiáng)自己，跑步鍛煉，很多時(shí)候不在于你跑多快，而是能不能跑下來(lái)。

除此之外，要注意以下幾個(gè)方面：第一，保護(hù)自己。想鍛煉跑步的人最好選擇一雙舒適的，合適自己的跑鞋，這樣可以避免扭傷；同時(shí)，在每次跑步之前都要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，無(wú)論你是像長(zhǎng)跑，還是短跑，只有做好熱身才能減少受傷、抽筋的概率。

第二，要學(xué)會(huì)正確的跑步方式。兩腿步子不宜過(guò)大，呼吸保持一個(gè)自己的節(jié)奏，膝蓋不要抬起過(guò)高，手臂自然前后擺動(dòng)，等等。多學(xué)習(xí)一些正確、健康的跑步姿勢(shì)，可以讓我們的鍛煉效果更佳。一旦受傷，不要勉強(qiáng)自己，要適當(dāng)休息。

體能方面，很多人對(duì)自己的體能都不是很滿意，要改善體能，其實(shí)跑步就是一個(gè)很好的辦法，特別是長(zhǎng)跑，可以很好地鍛煉到我們的體能。除此之外，可以多做一些肌肉和力量訓(xùn)練，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)跑步也是有好處的?？傊懿郊仁且豁?xiàng)健康的體育活動(dòng)，又能鍛煉我們的體能。
姚楠 醫(yī)師
宿州市第三人民醫(yī)院二級(jí)

病情分析：

想要減肥的話，可以經(jīng)常做一些體育鍛煉，像是跑步游泳，跳繩等等都是可以的，并且在飲食方面也要多加控制，要注意少吃多餐，不要吃過(guò)于油膩高脂肪的食物，控制飲食再加上體育運(yùn)動(dòng)是最有效也是最安全的減肥方法，經(jīng)常做一些體育運(yùn)動(dòng)也是有助于提高自己的自身能力的。