跑步和散步都是常見的運(yùn)動，二者最主要的區(qū)別是強(qiáng)度不同。中老年人群相比強(qiáng)度較高的跑步，更喜歡舒緩一些的散步運(yùn)動。而年輕人更喜歡充滿活力的跑步運(yùn)動，因?yàn)榕懿降倪\(yùn)動量更大，可以起到鍛煉全身的效果。而對于一些膝蓋有損傷的人群，在選擇鍛煉方式的時候往往是個難題，最主要還是考慮到保護(hù)膝蓋的問題。那么，跑步與散步究竟哪個更傷膝蓋呢？
跑步與散步究竟哪個更傷膝蓋呢？
根據(jù)跑步和散步的運(yùn)動強(qiáng)度來看，跑步比散步更容易損傷膝蓋。因?yàn)槿嗽谂懿降倪^程中，膝關(guān)節(jié)會參與到運(yùn)動中來，而且跑步時對膝關(guān)節(jié)造成的震動以及沖擊力較大，可能會加速關(guān)節(jié)的磨損，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛的癥狀。而散步運(yùn)動強(qiáng)度較低，而且速度緩慢，適合中老年人進(jìn)行，可以避免關(guān)節(jié)受到損傷。因此，對于患有膝關(guān)節(jié)疾病的人，散步才是更好的選擇，最好不要經(jīng)常跑步。如果想要通過運(yùn)動來增強(qiáng)體質(zhì)，建議進(jìn)行強(qiáng)度較低且不損傷膝蓋的運(yùn)動即可。
如何避免膝蓋出現(xiàn)問題？
1、多補(bǔ)充鈣質(zhì)
現(xiàn)在很多中老年人都出現(xiàn)了骨質(zhì)增生或者骨質(zhì)疏松癥狀，膝關(guān)節(jié)部位經(jīng)常有疼痛感出現(xiàn)，此時可以通過補(bǔ)充鈣質(zhì)來改善。補(bǔ)充鈣質(zhì)可以有效提高骨骼的強(qiáng)韌程度，防止骨骼健康受損而導(dǎo)致膝蓋部位出現(xiàn)健康問題。因此，平時需要多吃富含鈣質(zhì)的乳制品、豆制品、海產(chǎn)品等補(bǔ)充鈣質(zhì)，適當(dāng)多曬太陽，增加血液維生素D濃度，對骨健康有益。
2、運(yùn)動強(qiáng)度要合理
為了避免膝蓋出現(xiàn)健康問題，運(yùn)動強(qiáng)度要合理，需要根據(jù)個人實(shí)際情況，選擇合適的運(yùn)動進(jìn)行。如果本身年紀(jì)較大，建議不要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動，防止膝蓋或者其他關(guān)節(jié)的骨骼受到損傷，或者增加心臟的負(fù)擔(dān)。對于普通人群，在運(yùn)動時如果膝蓋感到不適，應(yīng)當(dāng)立即停止運(yùn)動進(jìn)行休息。
3、運(yùn)動時做好保護(hù)措施
人在運(yùn)動的時候難免會出現(xiàn)一些意外。為了降低受傷的概率，應(yīng)該做好熱身運(yùn)動。在運(yùn)動之前先活動筋骨，或者使用專業(yè)的防護(hù)工具，比如護(hù)膝等加強(qiáng)對關(guān)節(jié)的保護(hù)，防止運(yùn)動過程中意外受傷。
綜上所述，跑步和散步運(yùn)動都對人體健康有益，但是部分人存在膝蓋部位的疾病，此時最好不要進(jìn)行跑步運(yùn)動了。因?yàn)榕懿竭\(yùn)動的強(qiáng)度較大，容易導(dǎo)致膝蓋部位的損傷進(jìn)一步加重。對于年邁的人，也建議進(jìn)行散步運(yùn)動即可。
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