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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
減肥的方法包括調(diào)整飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)減肥、手術(shù)減肥等。
1、調(diào)整飲食：在生活中要制定合理的飲食結(jié)構(gòu)，減少碳水化合物以及脂肪的攝入，比如油炸食品、肥肉、巧克力等，可以吃低糖、低脂類的食物，例如黃瓜、苦瓜、西紅柿等，減少脂肪的堆積，有利于體重下降。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)也是減肥的一種常見方式，通過運(yùn)動(dòng)能夠消耗體內(nèi)多余的熱量以及脂肪，以此能夠達(dá)到較好的減肥效果，常見的運(yùn)動(dòng)方式有游泳、跑步、練瑜伽等。但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要保持在30分鐘以上。
3、中醫(yī)減肥：主要是通過針灸、推拿、穴位、埋線等，主要是對人體的穴位進(jìn)行刺激，燃燒體內(nèi)的脂肪，以此能夠達(dá)到較好的減肥效果。
4、手術(shù)減肥：如果肥胖較為明顯，并且通過上述的方法，沒有達(dá)到有效的減肥效果，可以通過手術(shù)減肥，比如吸脂手術(shù)、縮胃術(shù)等，主要是吸取體內(nèi)多余的脂肪，或者減少食物的攝入量，以此達(dá)到減肥效果。
建議減肥期間還要保證充足的睡眠，盡量不要熬夜，因?yàn)榻?jīng)常熬夜可能會(huì)使機(jī)體的代謝異常，影響到減肥效果。如果發(fā)現(xiàn)體重持續(xù)不能下降，還需要前往醫(yī)院完善相關(guān)檢查。
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