近日，賈玲重回大眾視野，帶來(lái)新作的同時(shí)也在網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)上投放了一顆重磅炸彈——“減重100斤”。這一消息迅速登頂熱搜，引發(fā)了廣泛關(guān)注和熱議。賈玲的成功到底如何復(fù)制呢？
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院龍溪院區(qū)急診科黃海彬醫(yī)生提醒：“一年多減重100斤，平均每個(gè)月減重不到10斤，是可以實(shí)現(xiàn)的，科學(xué)減肥有跡可循，切勿操之過(guò)急！”
如何科學(xué)減肥呢？
首先，我們對(duì)于減肥要有正確的認(rèn)識(shí)，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，保持積極的心態(tài)是減肥能夠成功的重要因素之一。而且我們要規(guī)避減肥的誤區(qū)，例如：減肥要求速度快、不吃早餐或晚餐、為了減肥只吃素食、空腹運(yùn)動(dòng)減肥效果好等等，這些想法、行為都不科學(xué)，甚至?xí)o我們身體造成傷害。
精準(zhǔn)定位肥胖原因
遺傳因素：遺傳因素可以影響一個(gè)人的新陳代謝率、食欲和脂肪分布。家族中有肥胖史的個(gè)體可能更容易患上肥胖。
代謝與內(nèi)分泌失調(diào)：人們或由于各種壓力、精神緊張、睡眠不足等原因引起代謝與內(nèi)分泌失調(diào)，引起機(jī)體胰島素、皮質(zhì)醇分泌的改變，導(dǎo)致食欲增加和脂肪儲(chǔ)存。
飲食習(xí)慣：攝入過(guò)多高熱量、高脂肪和高糖分的食物，如快餐、油炸品以及甜食等，能量過(guò)剩從而引起肥胖。
運(yùn)動(dòng)量不足：由于機(jī)體缺乏運(yùn)動(dòng)，能量消耗減少，加上飲食等攝入過(guò)多，能量堆積引起肥胖。
科學(xué)制定減肥計(jì)劃
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱。說(shuō)明飲食起居的重要性。
科學(xué)飲食，均衡三餐，維持基礎(chǔ)代謝。根據(jù)人體正常新陳代謝的需要，我們要補(bǔ)充碳水化合物、纖維素、脂肪以及蛋白質(zhì)，根據(jù)自身的情況控制能量攝入，不可為了減肥而單一地?cái)z入過(guò)多肉類食品或者是單純食用蔬菜和水果這些含纖維素多的食物。一般來(lái)說(shuō)三分主食和肉類、七分蔬菜和水果是比較合適的飲食結(jié)構(gòu)。主食可用雜糧和薯類代替，以增加B族維生素和膳食纖維，每天綠色蔬菜500克以上和水果250克，以及適量的豆制品。
堅(jiān)持規(guī)律和有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)能量消耗。有氧運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有效而且健康的減肥方法，屬于耐力性運(yùn)動(dòng)，可以提高人體的新陳代謝，促進(jìn)能量消耗以及減少脂肪的堆積，提高肌肉的張力和比例。我們可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、跑步、游泳）、力量訓(xùn)練（如舉重、俯臥撐）、練瑜伽和打太極拳等，每天累計(jì)40分鐘以上，且要持之以恒。單純的控制飲食并不能有效減肥，需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)才能夠有好的減肥效果。
充足的休息和睡眠，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律。養(yǎng)成良好的作息規(guī)律不僅有益于身體健康，而且對(duì)于減肥也有一定的幫助。堅(jiān)持早睡可以加快身體的代謝能力，身體的肌肉以及器官都能夠得到充足的休息。擁有充足的睡眠時(shí)間可以保證正常的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，維持身體的平衡和穩(wěn)定，還可以讓減重者保持精神和活力。
另外，多飲水能夠幫助機(jī)體排出代謝廢物，改善身體的血液循環(huán)。定期的監(jiān)測(cè)體重和身體指標(biāo)是必要的，根據(jù)體重指數(shù)和血脂的情況調(diào)節(jié)飲食和運(yùn)動(dòng)的方式。管住嘴，邁開(kāi)腿，才能夠在一定程度上讓減肥更有成效。
（通訊員 ：冼伯虎、 李龍浩）
-
-
頑固性肥胖能用減重手術(shù)減肥...
楊景哥 主任醫(yī)師
-
-
減重手術(shù)減肥如何？
楊景哥 主任醫(yī)師
-
-
減重手術(shù)是否可以治愈肥胖
卜君 副主任醫(yī)師
-
-
肥胖的人都適合減重術(shù)嗎
楊景哥 主任醫(yī)師
-
-
肥胖癥可以做減重手術(shù)嗎
楊景哥 主任醫(yī)師
-
-
肥胖癥的微創(chuàng)減重手術(shù)
王敏 副主任醫(yī)師
-
-
梧州市中醫(yī)醫(yī)院 急診科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)于心腦血管病...
-
-
梧州市中醫(yī)醫(yī)院 急診科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)內(nèi)科常見(jiàn)病、...
-
-
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京口腔醫(yī)院 急診綜合診療中心
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)阻生牙拔除
-
-
大同煤礦集團(tuán)有限責(zé)任公司總醫(yī)院 急診科
擅長(zhǎng)：內(nèi)科急診的治療，...
-
-
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬口腔醫(yī)院 越秀院區(qū)-越秀院區(qū)急診綜合科
擅長(zhǎng)：熟悉口腔各類常見(jiàn)...
-
-
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬口腔醫(yī)院 越秀院區(qū)-越秀院區(qū)急診綜合科
擅長(zhǎng)：各類口腔常見(jiàn)的牙...
-
-
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京口腔醫(yī)院 急診綜合診療中心
擅長(zhǎng)：前牙美容治療
-
-
中山大學(xué)中山眼科中心 屈光與青少年近視防控科
擅長(zhǎng)：高度近視診治、成...
-
-
復(fù)旦大學(xué)附屬眼耳鼻喉科醫(yī)院 眼耳鼻整形外科
擅長(zhǎng)：在眼整形、鼻整形...
-
-
中山大學(xué)中山眼科中心 眼底病外科
擅長(zhǎng)：玻璃體病變、視網(wǎng)...
-
-
陜西省腫瘤醫(yī)院 乳腺科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)乳腺腫瘤的早...
-
-
青海省婦女兒童醫(yī)院 乳腺外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)領(lǐng)域：乳腺外...
-
-
張興明 錦州市中心醫(yī)... 中醫(yī)內(nèi)科
怎么判斷濕氣重肥胖
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
濕氣重肥胖怎么減肥
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
濕氣重的肥胖怎么減肥
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
濕氣重會(huì)導(dǎo)致肥胖嗎
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
壓力型肥胖怎么減
-
-
濕氣重肥胖怎么調(diào)理
濕氣重肥胖是女性常見(jiàn)的疾病。當(dāng)天氣炎熱的時(shí)候，多數(shù)女性都會(huì)呆在室內(nèi)吹空調(diào)，而且也不喜歡運(yùn)動(dòng)，洗澡的時(shí)候還洗冷水，這樣時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致濕氣重肥胖的出現(xiàn)。由于身體濕氣比較重，患者的身體會(huì)出現(xiàn)發(fā)力、還伴隨... 詳細(xì)»
-
-
為什么要科學(xué)減重？如何減肥既科學(xué)又快速？
有人說(shuō)，當(dāng)代年輕人的減肥方式就是在暴飲暴食之后放棄一頓晚餐，在幾杯奶茶下肚之后安慰自己牛奶富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，茶是用來(lái)刮油的，綜上所述奶茶既有營(yíng)養(yǎng)又減肥……更有甚者為了減肥可以長(zhǎng)時(shí)間的不吃晚飯，亦或者采... 詳細(xì)»
-
-
買代餐、做減重手術(shù)......花錢(qián)越多減重越快嗎？
面對(duì)身體肥胖要警惕，因?yàn)楹芏嗳思膊〕霈F(xiàn)和過(guò)度肥胖有關(guān)，在體內(nèi)脂肪物質(zhì)堆積后多個(gè)指標(biāo)會(huì)變化，甚至讓慢性疾病入侵，在慢性疾病不斷發(fā)展時(shí)并發(fā)癥容易出現(xiàn)，因此，要了解減肥的技巧，通過(guò)有效的手段來(lái)控制體重，才能... 詳細(xì)»
-
-
肥胖癥如何減重？可以考慮下胃袖狀切除術(shù)
肥胖癥會(huì)對(duì)患者的生活帶來(lái)極大的影響，可能需要穿定制的衣服，容易產(chǎn)生自卑的心理。而且健康也容易“亮紅燈”，肥胖容易引發(fā)高血壓、脂肪肝、糖尿病、冠心病等疾病，減重變得刻不容緩。 詳細(xì)»
-
-
減肥困難減不掉？牢記這“晨起2要、晚上2不要”，助你輕松減重
在很多人眼里，減肥都是一件比較辛苦的事，但是為了好身材，一切都是值得的。減肥不僅需要科學(xué)健康的減肥方法，還需要在日常生活中注意很多細(xì)節(jié)，養(yǎng)成很多利于減肥的好習(xí)慣。早上醒來(lái)以后和晚上睡覺(jué)之前，這兩個(gè)時(shí)間... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)