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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
如今倡導(dǎo)全民運(yùn)動(dòng)，人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情也是日益高漲，愈來(lái)愈多人加入到體育鍛煉行列中。確實(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康益處良多，但是，不可否認(rèn)的是，一些運(yùn)動(dòng)是會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)處造成一定的損傷的，這一點(diǎn)是需要有關(guān)節(jié)方面疾病的患者所應(yīng)注意的，否則很可能會(huì)使關(guān)節(jié)負(fù)傷加重。
運(yùn)動(dòng)到底能不能保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢？
膝關(guān)節(jié)是人體最大且最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，其在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中承擔(dān)著繁重的工作。這也直接導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)過(guò)程膝關(guān)節(jié)的易損性。但也有一些運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)要求較低，并能起到鍛煉和保護(hù)作用。
一、爬山不利于膝蓋保護(hù)
爬山主要是中老年人喜歡的鍛煉方式，但爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重并不小，所以爬山并不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。在上山時(shí)，膝關(guān)節(jié)需要去承受自身體重所施加的壓力，而下山時(shí)雖然不比上山勞累，但下山時(shí)膝關(guān)節(jié)處需要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這種沖擊易引起關(guān)節(jié)面的摩擦，容易造成關(guān)節(jié)損傷。
二、跑步不利于膝蓋保護(hù)
跑步膝相信不少跑步愛(ài)好者都聽(tīng)過(guò)，但其實(shí)，跑步膝不是跑步不利于膝蓋保護(hù)的關(guān)鍵點(diǎn)。事實(shí)上，根本就沒(méi)有什么跑步膝，跑步不利于膝關(guān)節(jié)，主要是跑步者姿勢(shì)不當(dāng)以及運(yùn)動(dòng)量控制不當(dāng)所引起的。如果存在跑步上的不規(guī)范，應(yīng)及時(shí)改正，否則在跑步過(guò)程中，很容易傷及膝關(guān)節(jié)。
三、游泳利于膝關(guān)節(jié)
并不是所有的運(yùn)動(dòng)都不利于膝關(guān)節(jié)，游泳則是保護(hù)膝關(guān)節(jié)再好不過(guò)的鍛煉了。人在游泳時(shí)，由于水的浮力作用，膝關(guān)節(jié)處的負(fù)重量會(huì)大大降低，因此不易造成膝關(guān)節(jié)損傷。同時(shí)游泳還能鍛煉到關(guān)節(jié)周圍的肌肉、肌腱等，所以如果有膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的患者，不妨嘗試游泳鍛煉，既能保護(hù)膝蓋，又能鍛煉身體，兩全其美。
運(yùn)動(dòng)雖好，但并非多多益善，因此，無(wú)論是何種運(yùn)動(dòng)，應(yīng)適度鍛煉，量力而行，這樣才能避免關(guān)節(jié)超負(fù)荷而受損。同時(shí)在選擇鍛煉方式時(shí)，應(yīng)結(jié)合自身情況，選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，以避免不必要的損傷出現(xiàn)。
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膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷
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膝關(guān)節(jié)炎可以游泳么
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膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷診斷
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膝關(guān)節(jié)半月板損傷游泳好嘛
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膝關(guān)節(jié)炎患者能游泳嗎
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保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)
膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜、最大也是運(yùn)動(dòng)量最多的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)如果受損，對(duì)人體的日常活動(dòng)的影響是很大的。對(duì)于膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，平時(shí)的保護(hù)非常重要，平時(shí)要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，以及多做一些有利于膝關(guān)節(jié)保護(hù)的運(yùn)動(dòng)，例如游泳、... 詳細(xì)»
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膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷如何診斷？
膝關(guān)節(jié)因?yàn)槠浣Y(jié)構(gòu)的特殊性，往往很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，而且，運(yùn)動(dòng)損傷的類型也很多，要去醫(yī)院及時(shí)做出準(zhǔn)確的診斷，才能更好的進(jìn)行治療。一般的損傷像肌肉、韌帶拉傷、膝關(guān)節(jié)扭傷這些比較輕微的，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的修復(fù)都... 詳細(xì)»
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如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷？
膝關(guān)節(jié)是下肢很重要的一個(gè)大關(guān)節(jié)，但是膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)周圍，沒(méi)有過(guò)多的肌肉保護(hù)，很容易磕著碰著引起損傷。膝關(guān)節(jié)的損傷也有很多種，我們要根據(jù)不同的情況做出不同的處理。盡早的處理，對(duì)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)后能夠起到積... 詳細(xì)»
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膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷怎么辦？
膝關(guān)節(jié)部位肌肉附著很少，平常也很容易磕著碰著，在運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易發(fā)生損傷，會(huì)有疼痛、局部腫脹等現(xiàn)象，甚至影響關(guān)節(jié)活動(dòng)，這也提醒我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)要做好防護(hù)。如果一旦發(fā)生損傷，我們需要及時(shí)處理，減少活動(dòng)，必要時(shí)找... 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)后膝關(guān)節(jié)受傷如何康復(fù)？
在我國(guó)老年化社會(huì)的趨勢(shì)下，越來(lái)越多的中老年人患上各種各樣的骨科疾病。許多市民為了預(yù)防得病，選擇通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，提高身體素質(zhì)。但一些市民因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)有注意熱身或姿勢(shì)不當(dāng)，使得膝關(guān)節(jié)受傷，這令人非?？?.. 詳細(xì)»
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