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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
盤腿坐，是打開大腿脛骨，坐下時(shí)尾骨朝下以便坐得更穩(wěn)。把腿盤起來(lái)，停留在一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后，血液就不會(huì)再流到人體下半身。即人體的血液循環(huán)的路徑會(huì)變得短，而且距離會(huì)短了將近一半以上。對(duì)改善上半身的血液循環(huán)有幫助，部分人在盤坐一陣后，上半身會(huì)出現(xiàn)微微發(fā)熱。
一、盤腿坐的正確姿勢(shì)：
1、初學(xué)盤腿坐，如果做不到雙盤，也是不要緊的?？梢罁?jù)個(gè)人自身的情況，先從單盤開始練習(xí)。練習(xí)者一腳保持彎曲狀態(tài)，放在另一腳大腿上。練習(xí)期間要注意雙腳上下調(diào)整交換。
2、加以練習(xí)跨鶴坐。即臀壓在雙腳上而跪。也可保持用臀部壓住雙腳，上半身往后倒平，并盡量能維持一段時(shí)間。
3、雙腿長(zhǎng)跪在墊子的上方，臀部則坐于腳掌上，上半身保持挺直，雙手放于膝上。更適合在餐后練習(xí)，能促進(jìn)消化。
4、以上練習(xí)習(xí)慣后，練習(xí)者可以選擇一塊平地坐好，膝蓋向里彎曲，將兩腳的腳掌相對(duì)。此時(shí)需兩只手按壓腳尖，上半身則往下方盡量壓直至額頭慢慢貼近腳尖即可。
二、盤腿坐有哪些好處：
1、通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)體魄。因?yàn)楸P腿坐時(shí)，體內(nèi)氣血循環(huán)會(huì)加快，腿上的經(jīng)絡(luò)與身體的五臟六腑是相通的。人的經(jīng)絡(luò)之所以會(huì)出現(xiàn)堵塞則是因?yàn)轶w內(nèi)的血液不夠通暢，而只要盤腿坐5分鐘就可打通機(jī)體經(jīng)絡(luò)，鍛煉髖關(guān)節(jié)。堅(jiān)持盤腿坐一段時(shí)間后，不再會(huì)彎腰駝背了，還會(huì)更快速地感受饑餓。
2、促進(jìn)大腦供血。因?yàn)樵谧霰P腿坐的時(shí)候，腿部的穴脈都會(huì)被腳壓住，這樣一來(lái)就可以刺激大腦進(jìn)行正常供血。
3、補(bǔ)充腎氣。能幫助身體排出代謝廢物，打開堵塞經(jīng)絡(luò)，為人體補(bǔ)充腎氣。還能加強(qiáng)血液循環(huán)，人體表面的皮膚也將變得紅潤(rùn)。
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盤腿坐的好處和壞處
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盤腿坐對(duì)腳的影響
在平時(shí)的生活中，正確的坐姿和站姿有利于塑造良好的體態(tài)，而錯(cuò)誤的生活行為姿勢(shì)容易給身體帶來(lái)傷害。例如駝背等都會(huì)對(duì)我們的頸椎造成壓力，而導(dǎo)致頸椎或腰背等地方的不適和疼痛。因?yàn)楸P腿坐常使人感覺坐得更久和坐的... 詳細(xì)»
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盤腿坐好嗎
盤腿坐有好處也有壞處，有盤腿習(xí)慣的人患雙膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的機(jī)會(huì)，比沒有盤腿而坐習(xí)慣的人高四到五倍，也就是說(shuō)盤腿而坐與膝關(guān)節(jié)，骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病有關(guān)，從這一點(diǎn)上可以說(shuō)明盤腿而坐，對(duì)身體是有害的。 詳細(xì)»
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怎樣練盤腿
如果是正常人，應(yīng)該說(shuō)練習(xí)盤腿的話，主要是在雙腿盤坐的情況下來(lái)進(jìn)行練習(xí)，而且呈逐步加深加重的一種表現(xiàn)的，如果自己操作有困難的話，建議最好在家人及其他朋友的幫助下來(lái)進(jìn)行練習(xí)，這樣效果可能會(huì)更好一些的。因?yàn)?.. 詳細(xì)»
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躺著盤腿睡覺有好處嗎
躺著盤腿睡覺，對(duì)于患者的腰部肌肉可以起到比較好的放松作用。但是建議最多只能采用這種姿勢(shì)，平躺十分鐘到20分鐘左右，不能時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，則可能會(huì)導(dǎo)致腿部的肌肉軟組織受到壓迫，從而引起腿部血液供應(yīng)... 詳細(xì)»
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盤腿坐對(duì)膝蓋的傷害讓人大呼意外，在不知情中默默付出代價(jià)
盤著腳坐著對(duì)膝蓋是有傷害的。盤著腳坐的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)是處于屈曲的狀態(tài)，同時(shí)承受著一個(gè)向下的力（因?yàn)橹亓Φ淖饔茫?所以此時(shí)膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)所受的力是不均勻的。如果長(zhǎng)時(shí)間保持這樣的坐姿，就會(huì)導(dǎo)致腳麻，短時(shí)間內(nèi)無(wú)... 詳細(xì)»
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