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楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 心理科
患者王先生，近日來醫(yī)院就診，說最近總是感覺到精神狀態(tài)不佳，對生活中的一些活動感不起興趣來，而且會經常出現(xiàn)疲勞的感覺。他還說，這種現(xiàn)象已經持續(xù)了很長一段時間，現(xiàn)在已經對他的人際關系和工作造成了影響，想要尋找一些可以緩解的方案??。經過詢問，發(fā)現(xiàn)王先生出現(xiàn)這些癥狀和工作壓力、飲食不規(guī)律有關，因此我給他制定了合適他的一些解決方案??。
??1、合理工作時間：我告訴王先生，工作的時候不要大包大攬，而是要學會放手，和同事們一起完成相應的工作量，這樣不僅可以讓同事之間的關系更好，可以讓自己變得更加輕松。
??2、適度運動：工作之余，如每天晚上或者每周六周天，可以增加一些運動鍛煉的時間，比如散步、游泳等，在提高體質的同時，還可以放松一下心情。
??3、培養(yǎng)興趣愛好：生活中也可以培養(yǎng)一些自己比較感興趣的愛好，比如畫畫、聽音樂、閱讀等，每周空出來一段時間，完成自己的興趣愛好，也會讓人變得很精神。
??4、規(guī)律作息：生活中我們也要規(guī)律自己的作息，比如每天晚上10點之前睡覺，保證8小時的充足睡眠，這樣可以讓體能很好的恢復。
當然，和王先生說這些可以讓人變精神的方法以外，我還和他說了一些生活方面需要注意的小事項。
??1、注意人際關系：在人與人相處的過程中，不要太較真，因為較真會讓人變得很累。
??2、平衡工作和生活：我們要學會平衡生活和工作，生活就是生活，工作就是工作，不要讓他們混為一談，這樣可以降低心理方面的一些壓力。
??3、自我檢查：比如隨時觀察自己的一些狀況，或者定期到醫(yī)院做健康體檢，這樣可以讓我們隨時掌握身體的一些異樣。
精神的好與壞不僅會直接影響我們的生活質量和人際關系，還可能會導致工作的效率變低，所以出現(xiàn)的時候需要及時調整??。另外，讓我們?yōu)闋I造一個舒適、輕松的環(huán)境而共同努力?。
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