??前段時(shí)間，閨蜜因?yàn)槟_部不適去了醫(yī)院，她向醫(yī)生說自己每次跳繩后，總感覺腳底有一種刺痛感，剛開始她以為是跳繩過于頻繁導(dǎo)致的疲勞，但休息一段時(shí)間后癥狀并未緩解。隨著時(shí)間的推移，這種疼痛變得越來越明顯。醫(yī)生初步判斷她可能是跳繩時(shí)落地姿勢不正確導(dǎo)致的足底損傷。??
??為了進(jìn)一步確認(rèn)病因，醫(yī)生為她安排了X光檢查和足底壓力測試。檢查結(jié)果顯示，她的足底并沒有明顯的骨折或炎癥，但足底壓力測試顯示她在跳繩時(shí)腳掌的力度過大，導(dǎo)致足底受力不均。于是她問醫(yī)生跳繩是腳尖著地好還是全腳著地好？醫(yī)生告訴她，跳繩腳尖著地好。腳尖著地可以減少膝蓋對腳踝的沖擊力，從而降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，腳尖著地還可以幫你跳的更高，跳的更快，對于足弓的形成，對于下肢力量的發(fā)揮起著非常重要的作用，踮腳尖跳繩的好處還包括增強(qiáng)心肺功能、提高身體免疫力、減肥等。??
?????接著醫(yī)生又說了全腳著地的危害：整個(gè)腳都著地，會(huì)產(chǎn)生巨大的震動(dòng)，動(dòng)作笨拙，跳不了幾個(gè)，就頭暈?zāi)X脹的了，且特易疲勞。還會(huì)導(dǎo)致膝蓋和腳踝疼痛，小腿酸痛，足底筋膜炎。最后醫(yī)生向閨蜜強(qiáng)調(diào)了跳繩時(shí)的注意事項(xiàng)：??
1??選擇合適的跳繩和地面：選擇一根長度適中的跳繩，一般建議站在跳繩中央，把手能到達(dá)肩膀高度。使用具有一定彈性的跳繩，以減少對關(guān)節(jié)的沖擊。跳繩時(shí)應(yīng)在平坦且柔軟的地面上進(jìn)行，如木地板或?qū)Ｓ玫倪\(yùn)動(dòng)墊，避免硬質(zhì)地面如水泥地，以減少對腳踝和膝蓋的損傷。
2??掌握正確的跳繩姿勢和技巧：跳繩前先進(jìn)行簡單的熱身運(yùn)動(dòng)，如扭腰、擺動(dòng)手臂等。跳繩時(shí)，保持身體直立，用前腳掌著地，手腕輕松轉(zhuǎn)動(dòng)繩子，避免用整個(gè)手臂大幅度揮動(dòng)。跳躍高度應(yīng)控制在幾厘米以內(nèi)，僅足以讓繩子通過腳下。落地時(shí)，膝蓋應(yīng)略微彎曲，以吸收落地沖擊力。
3??控制跳繩的節(jié)奏和強(qiáng)度：初學(xué)者應(yīng)從慢節(jié)奏開始，逐漸適應(yīng)跳繩的感覺。隨著技能的提高，可以逐漸增加跳繩的速度和持續(xù)時(shí)間。在跳繩過程中，注意呼吸均勻，不要憋氣。如果感到疲勞或不適，應(yīng)立即停止跳繩，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⒑屠臁?/p>
?經(jīng)過一段時(shí)間的治療和調(diào)整，閨蜜的病情得到了明顯的改善。她按照醫(yī)生的建議，逐漸改變了跳繩時(shí)的落地姿勢，并加強(qiáng)了足底的鍛煉和保養(yǎng)。現(xiàn)在，她跳繩時(shí)已經(jīng)很少感到疼痛了，而且跳繩的效果也更加明顯。?
??總之，希望大家在跳繩時(shí)能夠注意落地姿勢的正確性，避免運(yùn)動(dòng)損傷。正確的跳繩姿勢不僅能提高鍛煉效果，還能保護(hù)我們的身體免受傷害。??
-
-
早上腳大還是晚上腳大
謝杰偉 副主任醫(yī)師
-
-
乳腺原位癌保乳還是全切
宋雪 主治醫(yī)師
-
-
痔瘡手術(shù)取紗布技巧
李勝龍 副主任醫(yī)師
-
-
導(dǎo)管原位癌保乳還是全切好
陳凱 主治醫(yī)師
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 胸、骨軟外科
擅長：對肺癌、食管癌、...
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 胸、骨軟外科
擅長：擅長肺癌、食道癌...
-
-
北京大學(xué)口腔醫(yī)院 關(guān)節(jié)門診
擅長：顳下頜關(guān)節(jié)疾病、...
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 胸、骨軟外科
擅長：肺癌，食管癌
-
-
北京大學(xué)口腔醫(yī)院 關(guān)節(jié)門診
擅長：顳下頜關(guān)節(jié)病診治...
-
-
山東省文登整骨醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)科
擅長：骨盆、髖臼、股骨...
-
-
梧州市中醫(yī)醫(yī)院 下肢骨二科門診
擅長：熟練開展下肢髓內(nèi)...
-
-
梧州市中醫(yī)醫(yī)院 骨科門診
擅長：擅長運(yùn)用中草藥療...
-
-
北京大學(xué)口腔醫(yī)院 關(guān)節(jié)門診
擅長：①顳下頜關(guān)節(jié)病及...
-
-
山東省文登整骨醫(yī)院 脊柱脊髓
擅長：診治各種脊柱脊髓...
-
-
那坡縣人民醫(yī)院 骨科
擅長：創(chuàng)傷骨科及骨病科...
-
-
齊齊哈爾醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院 骨科
擅長：各種常見的創(chuàng)傷，...
-
-
張勤良 臨沂市人民醫(yī)... 兒童保健科
小孩腳尖著地
-
-
跳繩腳尖著地還是腳跟
跳繩是一種在日常的生活中比較常見的一種全民運(yùn)動(dòng)。跳繩可以鍛煉很多種臟器，對心臟的機(jī)能是有良好的促進(jìn)作用，可以讓血液獲得更多的氧氣。這項(xiàng)古老的游戲，在每一個(gè)時(shí)代都很受到青睞。南宋的時(shí)候，家家戶戶還有跳繩... 詳細(xì)»
-
-
跳繩腳尖著地VS全腳著地，哪個(gè)更好？這有解答
我在醫(yī)院上班的時(shí)候接到了一位粉絲的來電，她告訴我最近發(fā)現(xiàn)自己在跳繩時(shí)感到腿部不適，尤其關(guān)心跳繩姿勢是否合理，想知道在跳繩運(yùn)動(dòng)中究竟是腳尖著地更好還是全腳掌著地更為適宜。對此，我依據(jù)專業(yè)知識(shí)給她提供了詳... 詳細(xì)»
-
-
跑步腳尖著地還是腳跟著地
跑步是腳尖著地還是腳跟著地，這個(gè)沒有一定的說法，會(huì)根據(jù)跑步的方法和速度有關(guān)系。通常跑步時(shí)，會(huì)有，腳尖、腳跟、全腳掌落地，三種的方法，盡量順其自然。腳尖著地，會(huì)使小腿越來越粗，不太適合女性跑步，腳跟著地... 詳細(xì)»
-
-
跑步時(shí)，應(yīng)該是腳跟先著地，還是腳尖先著地？
眾所周知，跑步是現(xiàn)在比較流行的運(yùn)動(dòng)。在跑步的過程中能夠促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，下肢血液循環(huán)加快的時(shí)候可以提供更多的血液給身體重要的器官，維持血液循環(huán)良好的狀態(tài)?？偸情L時(shí)間在辦公室工作的白領(lǐng)適當(dāng)跑步運(yùn)動(dòng)，能... 詳細(xì)»
-
-
跑步的時(shí)候應(yīng)該是先腳跟著地，還是先腳尖著地？
很多人都知道，我們平時(shí)走路或者跑步的時(shí)候，都不可避免的造成膝蓋的磨損。所以，會(huì)特別關(guān)注跑步時(shí)候的姿勢，害怕不當(dāng)?shù)淖藙輹?huì)對關(guān)節(jié)的傷害更大。許多喜歡跑步的人也許都曾經(jīng)被這個(gè)問題困擾過，到底跑步的時(shí)候應(yīng)該先... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)