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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關節(jié)與骨病外科
很多人都知道，我們平時走路或者跑步的時候，都不可避免的造成膝蓋的磨損。所以，會特別關注跑步時候的姿勢，害怕不當的姿勢會對關節(jié)的傷害更大。許多喜歡跑步的人也許都曾經被這個問題困擾過，到底跑步的時候應該先腳尖著地還是腳后跟著地？其實，這個問題不需要太過糾結，順其自然就好。
跑步的時候應該是先腳跟著地，還是先腳尖著地？
很多人剛開始跑步的時候，往往是腳后跟先著地，而一些經過專業(yè)訓練的人，常常是腳尖先著地。其實，腳尖先著地，比較適合的是短跑的運動方式。并且，這種方式對膝蓋的傷害要比腳跟著地要低，因為足弓的彈性可以減少我們腳著地時候的沖擊。但是，這種落地方式對小腿肌肉群、腳踝、足弓等部位要求比較高，需要做專門的訓練。如果是長期用這種方式跑步的人，下肢的力量一般要比較好，否則容易受傷。而后腳跟著地是很多初學者普遍下意識的做法，但對于身體的傷害是稍大一些的。除此之外，還有一種全腳掌的跑法，這種跑法比較常見于長跑或者馬拉松。
由此可見，腳尖和腳跟哪個先著地，雖然的確是有區(qū)別的，但是對于普通人來說區(qū)別并不會很大。一般人跑步只要順其自然就好，不需要可以去改變。如果是一些比賽類型的跑步，也許教練會教你怎么做，那就需要另當別論了。畢竟我們跑步跑了這么久，如果沒有受傷，就不能說這種方式是錯誤的。如果太過刻意去改變自己的跑步方式，受傷的幾率會更大。所以，不需要糾結腳尖還是腳跟先著地。
此外，除了跑步的姿勢外，想要達到最健康的跑步方式還有其他需要注意的地方。例如跑步前一定要做一些熱身活動，先讓關節(jié)活動起來，那么跑步就更能事半功倍了，有需要的話也可以佩戴一些護具。跑步的時候，也要注意速度和時間的控制，最重要量力而為，不要一味地追求速度，而造成身體的負擔，反而得不償失。此外，平時也要注意其他身體部位的鍛煉，把自己的肌肉能量提上來，也能大大減低受傷的風險。總之，關于跑步，沒有十全十美的落地技術，每一種技術都有自己的優(yōu)缺點，沒有絕對意義上最好的技術。并且，適合自己的，才是最好的。
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