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張艷凱 副主任醫(yī)師 開封市中心醫(yī)院 急診科
很多朋友由于工作或者學(xué)習(xí)的原因，可能需要經(jīng)常性的熬夜，加班加點(diǎn)到凌晨。我們都知道經(jīng)常熬夜對身體的傷害非常大，熬夜不但會(huì)使我們的身體氣血虧空、臉色蒼白不好看，長期熬夜導(dǎo)致的睡眠不足還可能會(huì)使我們在白天的工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中不能集中精力，整個(gè)人非常沒有精神，大腦也不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。這是因?yàn)榘疽惯@種行為違背了我們的正常作息習(xí)慣，使我們的生物鐘混亂。
熬夜會(huì)傷害身體健康，這是不爭的事實(shí)。經(jīng)常性的熬夜會(huì)造成激素分泌紊亂，比如入睡后人體會(huì)產(chǎn)生生長激素，如果我們不能按時(shí)睡覺生長激素就不能穩(wěn)定分泌，從而使老年人更容易衰老，青少年發(fā)育緩慢。因此經(jīng)常熬夜的人，如果不能改變自己的環(huán)境，必須通過其他方法來調(diào)理自己的身體。首先經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該加強(qiáng)身體鍛煉，如果在熬夜工作和學(xué)習(xí)中感覺到力不從心，就應(yīng)該放下手中的工作讓自己活動(dòng)一下。在白天如果感覺到昏昏欲睡，沒有精力繼續(xù)工作，那么我們應(yīng)該養(yǎng)成定時(shí)午休的好習(xí)慣來恢復(fù)我們的元?dú)狻＜热煌砩闲枰疽构ぷ骱蛯W(xué)習(xí)，白天就必須把晚上沒有睡好的覺補(bǔ)回來，這樣才能保證我們在下午和晚上能夠繼續(xù)正常的工作。
很多熬夜的朋友應(yīng)該都有一個(gè)體會(huì)，就是在熬夜的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)胃脹氣的現(xiàn)象。熬夜工作時(shí)出現(xiàn)胃脹胃痛的現(xiàn)象，是因?yàn)槲覀冊撍X的時(shí)候沒有睡覺，而是身體內(nèi)的器官持續(xù)工作，尤其是胃需要補(bǔ)充食物，所以在我們晚上熬夜的時(shí)候也要吃東西，但是千萬記住不能吃生冷的食物要吃易消化的食物，比如粥，還要注意胃部的保暖工作，晚上工作時(shí)氣溫比較低，很有可能會(huì)因?yàn)槲覀兊氖韬鲈斐晌覆恐鴽?，從而使胃疼，胃脹氣。一般熬夜工作的時(shí)候，對于我們的眼睛也是非常具有傷害性的，在飲食當(dāng)中，我們也應(yīng)該多吃一些富含維生素a和維生素b的食物來預(yù)防視力減弱。
經(jīng)常熬夜工作的朋友一定要注意，千萬不要因?yàn)樵诎疽箷r(shí)感到饑餓就吃泡面大家都知道泡面屬于油炸性食品，白天都應(yīng)該少吃，更何況晚上。熬夜時(shí)如果餓了可以選擇吃水果面包粥來充饑，千萬不可以吃難消化的食物，這樣會(huì)給我們的胃造成很大的壓力。久而久之就是我們的胃壞掉。對于熬夜一族來說，熬夜時(shí)一定要吃熱的東西，而且不能吃得太飽，多喝水為身體補(bǔ)充充足的水分。
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對于熬夜傷肝的人，要停止熬夜，因?yàn)殚L時(shí)間的熬夜，對于人體的肝臟功能是比較危險(xiǎn)的，要保證充足的睡眠以及良好的生活習(xí)慣，要戒煙酒，飲食方面要盡量的以清淡為主。適當(dāng)?shù)某砸恍┍８巫o(hù)肝的食物，在飲食上予以調(diào)整，... 詳細(xì)»
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對于經(jīng)常頭疼的人來說，調(diào)理是十分重要的，下面是一些調(diào)理方法：1.保持良好的生活習(xí)慣：規(guī)律作息時(shí)間，保證充足的睡眠。保持規(guī)律的作息時(shí)間有助于調(diào)整生物鐘，幫助緩解頭疼癥狀。2.合理飲食：注意飲食均衡，避免... 詳細(xì)»
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經(jīng)常拉稀屎可以通過飲食來調(diào)理，出現(xiàn)這種情況是腸道有炎癥的表現(xiàn)，應(yīng)該是患有慢性結(jié)腸炎。正常來說人的大便應(yīng)當(dāng)成條狀，很光滑，顏色稍黃，沒有腥味?；忌下越Y(jié)腸炎與日常的飲食習(xí)慣是有很大關(guān)系的，像是飲食不衛(wèi)生... 詳細(xì)»
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