進入了中老年階段意味著自己不再年輕，沒有許多犯錯誤的機會了，如果繼續(xù)和年輕時一樣有不良生活習(xí)慣，剛好這些行為會帶來傷害，遲早疾病入侵，因此要方方面面注意到位，才能擁有健康的身體，此時要學(xué)會控制飲食，米飯和饅頭等主食不要吃過多，其他重要營養(yǎng)重點補充，才能提高晚年生活質(zhì)量。
1、維生素
進入了中老年階段不要只吃米飯或饅頭獲取豐富的淀粉，碳水化合物，而是要重點補充維生素。維生素種類很多，無論是維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D還是維生素E，都要根據(jù)身體需求做到滿足，可以發(fā)揮良好抗氧化功效，對抗衰老，減少自由基產(chǎn)生，還對多個器官功能提高，內(nèi)分泌調(diào)節(jié)有幫助。若長時間缺乏維生素，只愛吃肉或各種主食，而蔬菜，水果的獲取量少，會維生素缺乏。不同維生素缺乏帶來的影響不一樣，但大多對人體有害，要科學(xué)獲取這類物質(zhì)。
2、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)作為營養(yǎng)物質(zhì)之一，有生命活動維持原材料之稱，如果長時間缺乏蛋白質(zhì)，體質(zhì)下降，器官功能減退，還會衰老加速。蛋白質(zhì)獲取相對容易，平時適當(dāng)吃豆類食物、乳制品、肉類食物均可獲取蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)滿足需求可以提高內(nèi)部器官功能，同時促進身體的生長發(fā)育，當(dāng)然，免疫系統(tǒng)功能要正常發(fā)揮，也離不開這種物質(zhì)的參與。
3、膳食纖維
要擁有健康的身體，要補充足夠的膳食纖維。膳食纖維作為人體需要的物質(zhì)之一，其作用多，可以讓腸道快速蠕動，腸道蠕動能力提高，產(chǎn)生的代謝廢物可以及時排出，對部分人的便秘有改善效果。另外，膳食纖維通過攝入蔬菜、水果、粗糧的方式來獲取，其飽腹感強，在增加飽腹感后可以減少其他精細類食物的攝入量，有利于多個指標(biāo)調(diào)節(jié)，體重控制，從而幫助預(yù)防慢性疾病。
4、鈣元素
在中老年階段可要重點補鈣，因為鈣質(zhì)滿足需求可以強健骨骼，維持骨骼密度正常，防止骨質(zhì)疏松癥出現(xiàn)。有的人之所以腿腳不利索，骨骼經(jīng)常疼痛，在睡覺過程中抽筋或者比其他人更容易骨折，都是因為長時間缺鈣，沒有通過正確的方法來補鈣，會在鈣質(zhì)流失速度快后骨質(zhì)疏松癥入侵，經(jīng)過檢查會發(fā)現(xiàn)骨頭變得脆弱。不想面臨這些難題，需去了解補鈣的方法，選擇高鈣食物獲取營養(yǎng)。
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