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吳彥 主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 心血管內(nèi)科
對(duì)于血壓偏高的人群，可通過(guò)以下措施來(lái)控制血壓：
1、合理飲食：需要注意低鹽飲食。高鹽飲食會(huì)增加體內(nèi)的鈉離子，導(dǎo)致血管收縮，進(jìn)而增加血壓。應(yīng)盡量減少進(jìn)食速食、熟食等高鹽食物，餐后還可以選擇一些具有降壓作用的食物，比如大蒜、蘋(píng)果、葡萄柚等。
2、要保持適度的體重：體重過(guò)重會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)心臟病等疾病，同時(shí)也會(huì)增加血壓。因此，需要通過(guò)科學(xué)的飲食控制和適量的運(yùn)動(dòng)，保持體重在正常范圍內(nèi)。
3、增加運(yùn)動(dòng)量：適量的鍛煉可以改善心血管功能和代謝能力。建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、跳舞等。此外，一些強(qiáng)度適中的力量訓(xùn)練也能有效降低血壓。
4、控制情緒：情緒波動(dòng)過(guò)大會(huì)導(dǎo)致血壓升高。在工作和生活中要保持平靜，盡量避免產(chǎn)生過(guò)度的緊張、憤怒或壓力。
5、戒煙限酒：吸煙和飲酒會(huì)破壞血管，增加血壓。戒煙和限制酒精攝入量是控制血壓的有效方法。
6、定期監(jiān)測(cè)血壓：血壓偏高的人群應(yīng)定期測(cè)量血壓，與醫(yī)生合作制定相應(yīng)的治療計(jì)劃。醫(yī)生可能會(huì)建議使用藥物治療，如降壓藥物。
總之，血壓偏高的人群需要采取一系列的措施來(lái)控制血壓，包括低鹽飲食、保持適度體重、增加運(yùn)動(dòng)量、控制情緒、戒煙限酒等。同時(shí)，還應(yīng)定期咨詢醫(yī)生，根據(jù)具體情況制定治療方案。
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