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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
如果一個(gè)12歲的孩子體重80多斤希望減肥，有幾個(gè)關(guān)鍵要點(diǎn)需要注意：
1. 控制飲食：飲食是大部分人體重問題的根源，要減少高熱量和高脂肪的食物攝入，例如糖果、零食、油炸食品等。增加蔬菜、水果和高纖維的食物攝入，如全麥面包、燕麥片等。
2. 控制食量：控制每餐的食量，避免過量攝入?？梢試L試使用小盤子或碗，以幫助控制食物的分量。
3. 增加運(yùn)動(dòng)量：運(yùn)動(dòng)是瘦身的關(guān)鍵，每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車、游泳等，可以幫助燃燒卡路里并減脂。
4. 培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣：養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，保證充足的睡眠，這有助于調(diào)節(jié)新陳代謝和減少食欲。
5. 避免暴飲暴食：避免過量飲食，避免在一餐中攝入過多的食物。如果感到饑餓，可以選擇低熱量的健康零食，如堅(jiān)果、水果等。
6. 增加肌肉質(zhì)量：進(jìn)行力量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，有助于燃燒更多的脂肪。
7. 建立健康的心態(tài)：保持積極的心態(tài)，不要過于苛求自己的體重變化，要注重身體健康和均衡的飲食。
總之，減肥對(duì)于孩子來說是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要正確的心態(tài)和堅(jiān)持不懈的努力。家長(zhǎng)的支持和引導(dǎo)在這個(gè)過程中非常關(guān)鍵，幫助孩子建立健康的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并且注重維持良好的睡眠質(zhì)量。通過正確的方法，孩子可以實(shí)現(xiàn)健康減肥，提升他們的身心健康。
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