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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
要變瘦，首先需要明確自己的目標和計劃。以下是一些建議：
1. 設定合理的目標：根據(jù)自己的身體狀況和健康狀況，設定一個合理的減肥目標。不要追求過快的減重速度，以免對身體造成傷害。
2. 調(diào)整飲食習慣：減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白質(zhì)的攝入量。控制飲食的總熱量攝入，避免暴飲暴食。
3. 增加運動量：每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等。此外，還可以進行力量訓練，增加肌肉的量，提高基礎代謝率。
4. 控制零食和飲料的攝入：盡量避免吃零食和喝含糖飲料，選擇健康的零食替代品，如堅果、水果等。
5. 建立健康的生活習慣：保持充足的睡眠，每晚7-8小時；減少壓力，通過放松技巧，如冥想、瑜伽等來緩解壓力；戒煙限酒，避免過度飲酒和吸煙。
如果自己的減肥計劃無法達到預期效果，可以咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或健身教練，獲得個性化的建議和指導。
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越來越瘦怎么辦
越來越瘦主要就是要明確引起這種消瘦的根本性原因，要針對原發(fā)病因進行合理的治療。如果是吃的太少，主要就是應用一些健胃消食的藥物促進食欲，同時盡量做到飲食的多樣化，少量多餐，多吃一些高蛋白的食物增加營養(yǎng)。... 詳細»
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甲亢越來越瘦怎么辦
甲狀腺激素可以促進基礎代謝，因此，甲亢的患者會出現(xiàn)代謝亢進，導致消瘦。所以，甲亢越來越瘦，可能提示甲亢沒有得到完全的控制，那么建議到醫(yī)院去檢查甲狀腺功能和甲狀腺的彩超來確定目前甲狀腺功能的具體情況，進... 詳細»
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老年人越來越瘦怎么辦
老人短時間內(nèi)越來越瘦，有可能是消化吸收不太好，或者是體內(nèi)有腫瘤引起的，應該帶老人空腹到醫(yī)院檢查血常規(guī)，肝功能，腎功能，胸部x線片，腹部彩超，明確診斷后在醫(yī)生指導下應用藥物對癥治療。平時不要挑食，可以吃... 詳細»
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越來越消瘦怎么辦
人越來越瘦的原因較多，可能是生理因素導致，也可能是甲狀腺功能亢進、糖尿病、結(jié)核病等病理性因素引起，通常需要進行藥物治療、手術治療等。一、生理因素比如挑食、素食、飯量過小、飲食不規(guī)律等導致熱量攝入減少，... 詳細»
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孩子越來越瘦怎么回事
小孩越來越瘦的原因一定要高度重視，看是否是因為小孩吃飯不當引起的。有的小孩吃了輔食之后會越來越瘦，長期下來可能會導致發(fā)育不良，直接影響到了孩子的生長和發(fā)育。同時孩子的脾胃虛弱也會導致出現(xiàn)這種情況，脾胃... 詳細»
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