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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
影響身高除了遺傳因素，還和營養(yǎng)攝取、運動習慣、睡眠質(zhì)量、情緒好壞、藥物作用相關(guān)，所以想要真正的健康且快速的長高，就必須注意各方面的調(diào)養(yǎng)。保持身心健康，及時補充身體所需營養(yǎng)，注意一些運動。有規(guī)律的體育鍛煉對長期和高海拔地區(qū)很有幫助。不讓時間進入睡眠狀態(tài)也能起到刺激作用，睡前做一些運動，如拉伸、拉回等，可以有效地放松身體。
睡前長高的動作
1、步進式關(guān)節(jié)屈伸運動，步進式關(guān)節(jié)屈伸運動將張力桿附在關(guān)節(jié)上，并附在關(guān)節(jié)上，身體仰臥，同時兩腳尖要用力向上拉，然后兩腳尖要用力向前直跳，腳趾時呼吸，腳趾跳時呼氣。
2、兩腳并攏，站直，一條腿向后移動半步，上身向前彎曲，膝蓋不要彎曲，這樣手指就可以接觸地面，這樣可以使大腿和膝蓋柔軟，左右腿對稱。
2、雙腿張開，一條腿退后半步，再然后將手臂抬高到與肩膀相同的高度，再將手臂水平向后擺動，能夠收緊腰部，糾正姿勢。
關(guān)于長高的建議
1、在飲食方面，可以選擇牛奶作為補充，有補鈣的好處，推薦高蛋白的肉類，當然營養(yǎng)平衡也很重要，吃的時候不能有選擇性。
2、多曬曬太陽?？梢杂行аa充身體里的鈣物質(zhì)，幫助長高。
3、運動。必須跳躍的運動是首選。例如籃球，每一個新的一天，人的關(guān)節(jié)上都會有某種物質(zhì)。跑步一天后，運動的消耗量會減少到最低限度。這樣，在睡眠中，運動能牢牢地吸收到骨頭里。
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