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楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 心理科
抑郁狀態(tài)、焦慮和社交恐懼是心理問題的常見癥狀，對個(gè)體的身心健康產(chǎn)生了不可忽視的負(fù)面影響。
1、抑郁狀態(tài)是一種持續(xù)感到低落、無助、自我價(jià)值感缺失的心理狀態(tài)。由多種因素引起，如生活壓力、遺傳因素以及性格特點(diǎn)等?？梢酝ㄟ^改變生活方式、尋找心理咨詢師的幫助、在家中或者社區(qū)參加一些社團(tuán)活動(dòng)來幫助改善抑郁癥狀。
2、焦慮是一種害怕、緊張、擔(dān)憂的情緒狀態(tài)。由多種因素引起，如生活壓力、特定事件或環(huán)境等?？梢試L試一些心理放松的技巧，例如深呼吸、冥想、藝術(shù)創(chuàng)作等，有助于減少焦慮感。
3、社交恐懼是一種害怕社交場合，擔(dān)心被他人評判或拒絕的心理狀態(tài)。建議從小規(guī)模的社交活動(dòng)開始，積極參與，慢慢接觸更多人群?？梢詫ふ乙恍┥缃患寄芘嘤?xùn)課程，學(xué)習(xí)如何與他人有效地溝通和交流。
在整個(gè)過程中，關(guān)鍵是要保持積極樂觀的態(tài)度，并期待著改善。逐步改變自己的生活方式，尋求專業(yè)幫助，學(xué)習(xí)應(yīng)對技巧和策略，都是克服抑郁狀態(tài)、焦慮和社交恐懼的重要步驟
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