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吳彥 主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 心血管內(nèi)科
高血壓是一種常見的慢性疾病,瑜伽可以幫助降低血壓并改善血液循環(huán)。下面是一些適合高血壓患者的瑜伽動(dòng)作:
1. 舒展呼吸:平躺在地板上,閉上雙眼,放松身體。深吸氣,然后緩慢地呼氣。重復(fù)數(shù)次,以幫助平靜心態(tài)。
2. 草坐式:坐在地上,交叉腿,雙手放在腿上。閉上眼睛,深呼吸,保持?jǐn)?shù)分鐘。這個(gè)簡單的冥想練習(xí)可以幫助減輕壓力和焦慮。
3. 頸部伸展:坐在椅子上,保持身體挺直,慢慢將頭傾向一側(cè),盡量使耳朵靠近肩膀。保持?jǐn)?shù)秒鐘,然后回到中間并重復(fù)在另一側(cè)。
4. 三角式:站立,張開雙腿,左腳朝外,右腳稍微朝內(nèi)。將左手伸直放在左膝上,慢慢向左側(cè)彎腰,用右手觸碰左腳。保持?jǐn)?shù)秒鐘,然后重復(fù)在另一側(cè)。
5. 顛倒式:坐在墻邊,將臀部靠近墻壁,然后將腿抬高靠在墻上伸直。保持身體放松,閉上眼睛,保持幾分鐘。這個(gè)姿勢(shì)可以幫助減輕疲勞和放松心臟。
除了這些瑜伽動(dòng)作,高血壓患者還應(yīng)注意飲食和生活方式的改變,如減少鹽的攝入,保持適當(dāng)?shù)捏w重和進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行瑜伽練習(xí)之前,最好咨詢醫(yī)生的建議并選擇適合自己狀況的動(dòng)作。
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