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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
脖子通常指的是頸部。頸部前傾的正確睡姿包括平臥、仰臥、左側(cè)臥、右側(cè)臥、俯臥等。
1、平臥：平臥時(shí)脊椎部位會(huì)形成一條線(xiàn)，可以有效緩解頸部和背部酸痛的癥狀。但是此時(shí)需要選擇合適高度的枕頭，避免出現(xiàn)枕頭過(guò)高或過(guò)低的情況。
2、仰臥：如果頸部前傾的程度比較明顯，此時(shí)可以選擇專(zhuān)業(yè)的床墊，通過(guò)仰臥的姿勢(shì)起到促進(jìn)頸部放松的作用。同時(shí)要避免一直保持仰臥的姿勢(shì)，可以適當(dāng)改變姿勢(shì)。
3、左側(cè)臥：左側(cè)臥的睡姿可以防止頸部持續(xù)受到壓迫，有利于頸部血液循環(huán)。但是這種睡姿可能會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，不建議本身存在心臟部位疾病的人群采取這種姿勢(shì)。
4、右側(cè)臥：若是頸部前傾比較嚴(yán)重，可能會(huì)伴隨局部疼痛、僵硬等癥狀，可以選擇右側(cè)臥的睡姿，有利于提高睡眠質(zhì)量。
5、俯臥：如果頸部無(wú)法進(jìn)行壓迫，此時(shí)可以通過(guò)俯臥睡的方式入睡，防止脊柱和頸部受壓。
頸部前傾不僅需要調(diào)整睡姿，也可以遵醫(yī)囑鍛煉頸椎操。平時(shí)需要使用溫?zé)岬拿頍岱箢i部，促進(jìn)血液循環(huán)。如果局部疼痛較為嚴(yán)重，需要積極遵醫(yī)囑治療。
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