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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
降血壓是很多人關(guān)心的問(wèn)題，飲食在降低血壓方面起著非常重要的作用。蔬菜和食物中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維，能夠幫助降低血壓，以下是一些有助于降血壓的蔬菜和食物：
1. 番茄：番茄中含有豐富的番茄紅素、洋蔥硫化物和大量的維生素C，這種成分有助于降低血壓。
2. 菠菜：菠菜含有豐富的鎂元素、葉綠素和維生素C，能夠幫助降低血壓。
3. 胡蘿卜：胡蘿卜中含有豐富的鉀元素、胡蘿卜素和維生素C，有助于保護(hù)心臟，降低血壓。
4. 芹菜：芹菜中含有豐富的鉀元素和芳香化合物、大量的維生素C和纖維，能夠幫助降低血壓，降低膽固醇。
5. 洋蔥：洋蔥中含有豐富的洋蔥素和大量的硫化物，有助于保護(hù)心臟，降低血壓。
6.西蘭花：西蘭花中含有豐富的膳食纖維和維生素C、硫化物,可以幫助降低膽固醇水平，減少動(dòng)脈硬化，促進(jìn)血管擴(kuò)張，降低血壓。
7.茄子：茄子中含有豐富的鉀、鎂等礦物質(zhì)，還含有一種叫做膽堿的物質(zhì)，可以幫助身體排出多余的鈉離子，可以促進(jìn)血管擴(kuò)張，從而降低血壓。
8.蒜苗：蒜苗中含有豐富的硫化物和維生素C及前列腺素A的物質(zhì),可以幫助降低膽固醇水平，減少動(dòng)脈硬化、促進(jìn)血管擴(kuò)張，降低血壓。
9. 豆芽：豆芽中含有豐富的膳食纖維和維生素C,還含有一種叫做天門冬氨酸的物質(zhì)，可以幫助降低膽固醇水平，減少動(dòng)脈硬化，促進(jìn)血管擴(kuò)張，降低血壓。
總結(jié)，通過(guò)攝入以上有助于降血壓的蔬菜和食物，可以幫助保持血壓平穩(wěn)。當(dāng)然，在飲食的同時(shí)，還需要保持適量的運(yùn)動(dòng)、控制體重、避免過(guò)度攝取鹽分等，這樣才能最大程度地降低血壓，保護(hù)心血管健康。
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吃什么菜可以降血壓
目前公認(rèn)的可能有輔助降低血壓的食物主要有以下幾種：第一是洋蔥，洋蔥具有一定的降壓功效，因?yàn)檠笫[中含有前列腺素a，是天然的血液稀釋劑，它能增加人的排尿量，促使體內(nèi)的鈉離子能夠快速的排出。第二胡蘿卜，胡蘿... 詳細(xì)»
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香蕉可以降血壓?jiǎn)?/h2>
香蕉本身是一種低熱量食物，每100克香蕉含有不到100卡路里的熱量。這是典型的低熱量高纖維食物。適量吃一些香蕉可以有效吸收其中的蛋白質(zhì)、糖、鉀離子、維生素A和維生素C。除了提高血糖，還可以促進(jìn)心臟的射... 詳細(xì)»
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哪些干果可以降血壓
高血壓是一種發(fā)病率相對(duì)偏高的慢性疾病，長(zhǎng)期發(fā)展可能會(huì)對(duì)大腦、眼睛、肝臟以及腎臟等組織器官造成損害并影響相應(yīng)的器官功能。為了延緩病情的發(fā)展，高血壓患者通常需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服相應(yīng)的降壓藥物將血壓維持在... 詳細(xì)»
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鵝蛋可以降血壓?jiǎn)?/h2>
高血壓指的是動(dòng)脈血壓的血壓增高，具體判斷標(biāo)準(zhǔn)為舒張壓≥90毫米汞柱與收縮壓≥140毫米汞柱。長(zhǎng)期高血壓具有高發(fā)病率、高死亡率的特點(diǎn)，常見的有心臟損害等，對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，會(huì)引起腦梗塞、腦出血、心力衰竭等... 詳細(xì)»
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跑步可以降血壓?jiǎn)?/h2>
對(duì)于高血壓病的患者而言，跑步只可以作為一種輔助治療的方法，運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓是一種低風(fēng)險(xiǎn)無(wú)害的治療手段；適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于高血壓人群是可以起到不錯(cuò)的降壓作用的，還可以改善肥胖癥狀；體內(nèi)的氧化還原狀態(tài)也會(huì)因運(yùn)動(dòng)而得... 詳細(xì)»
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