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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
超重是指體重超過了正常范圍，通常以BMI來衡量。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，BMI在18.5-24.9之間被認(rèn)為是正常的，而超過這個(gè)范圍則被認(rèn)為是超重或肥胖。超重對身體健康有很多負(fù)面影響，具體如下：
首先，超重會增加患心臟病、高血壓、糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)槌貢?dǎo)致脂肪在體內(nèi)堆積，增加血管和心臟的負(fù)擔(dān)，從而影響血液循環(huán)和代謝功能。
其次，超重還會影響身體的骨骼健康。過重的體重會增加關(guān)節(jié)的負(fù)荷，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎和其他骨骼問題的發(fā)生。此外，超重還可能導(dǎo)致肌肉疲勞和體力下降，影響日常生活和運(yùn)動能力。
另外，超重還會對心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響。研究表明，超重與抑郁、焦慮等心理問題有關(guān)。這可能是因?yàn)槌貢l(fā)自卑感和社交障礙，導(dǎo)致個(gè)體感到孤立和不自信。
要解決超重問題，需要采取健康的飲食和運(yùn)動習(xí)慣。建議控制飲食中的熱量攝入，選擇低脂、高纖維的食物，避免過多的糖分和油脂。同時(shí)，增加體育鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度，如有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練，有助于燃燒脂肪和增強(qiáng)肌肉。
此外，建立良好的生活習(xí)慣也是解決超重問題的關(guān)鍵。保持充足的睡眠時(shí)間，避免熬夜；減少壓力和焦慮，可以通過放松技巧如冥想、瑜伽等來緩解；尋求專業(yè)的幫助和支持，如咨詢營養(yǎng)師或健身教練的建議。
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