作者：廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院中醫(yī)經(jīng)典科王向培主治中醫(yī)師

荔枝，這顆被譽(yù)為“果中皇后”的夏日佳品，以其鮮甜多汁的果肉和獨(dú)特香氣，成為炎炎夏日里不可錯(cuò)過的美味。唐代詩人杜牧曾以“一騎紅塵妃子笑，無人知是荔枝來”描繪其珍貴，宋代蘇軾更贊其“日啖荔枝三百顆，不辭長作嶺南人”。然而，荔枝雖美，食用卻需講究方法。本文將結(jié)合現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)、中醫(yī)傳統(tǒng)理論與生活實(shí)用技巧，為你全面解析如何正確吃荔枝。

一、荔枝的營養(yǎng)價(jià)值：甜美的“健康寶藏”

荔枝不僅味美，更是一座天然的營養(yǎng)寶庫。每100克荔枝果肉（可食部分）約含：

l維生素C：41毫克，顯著高于許多其他水果，約相當(dāng)于一個(gè)檸檬的VC含量，是橙子的兩倍。這使得荔枝在增強(qiáng)免疫力和促進(jìn)膠原蛋白合成方面具有獨(dú)特優(yōu)勢。

l葡萄糖與果糖：16-20克，快速補(bǔ)充能量，適合運(yùn)動后或疲勞時(shí)食用；

l膳食纖維：約0.5克，促進(jìn)腸道蠕動；

l礦物質(zhì)：鉀（151毫克）、鎂、磷等，維護(hù)心臟健康與電解質(zhì)平衡；

l抗氧化物質(zhì)：多酚、黃酮類化合物，具抗炎、抗氧化作用，有助于延緩衰老；

l其他營養(yǎng)素：少量蛋白質(zhì)、維生素B群、煙酸等。

通過與其他高維生素C水果的比較，荔枝的高維生素C含量更加突出，強(qiáng)調(diào)了其在增強(qiáng)免疫力方面的獨(dú)特優(yōu)勢。

二、中醫(yī)視角下的荔枝：性味、功效與禁忌性味歸經(jīng)：荔枝性溫、味甘酸，歸心、脾、肝經(jīng)。果肉具有補(bǔ)脾益肝、理氣補(bǔ)血、溫中止痛之效，適合虛寒體質(zhì)者食用。中醫(yī)古籍《本草綱目》記載荔枝“通神益智，健氣及顏色”，認(rèn)為其能補(bǔ)益氣血。

功效與適用人群

l補(bǔ)脾益氣：適合脾虛導(dǎo)致的食欲不振、乏力；

l溫中止痛：緩解虛寒性胃痛、腹痛；

l安神助眠：傳統(tǒng)上用于心悸、失眠的輔助治療；

l促進(jìn)血液循環(huán)：改善手腳冰涼等氣血不足癥狀。

禁忌與注意事項(xiàng)

l體質(zhì)禁忌：陰虛火旺、濕熱體質(zhì)者（如易口腔潰瘍、便秘、舌紅苔黃）應(yīng)少食，以免加重內(nèi)熱；

l特殊人群：孕婦、糖尿病患者、過敏體質(zhì)者需謹(jǐn)慎食用；

l食用時(shí)機(jī)：中醫(yī)建議午前食用（陽氣旺盛時(shí)），避免夜間或空腹大量食用。

三、正確食用荔枝的“全攻略”

1. 挑選與儲存：新鮮是關(guān)鍵

l外觀與手感：選擇果皮鮮紅或暗紅、表面凹凸紋理清晰、果實(shí)飽滿有彈性，輕捏不塌陷；

l氣味與果肉：自然清香，剝開果皮，果肉晶瑩剔透、無褐色斑點(diǎn)；

l儲存技巧：未剝殼荔枝可冷藏保存3-5天，或用保鮮膜包裹后冷凍，延長賞味期。剝殼果肉建議當(dāng)天食用，如需保存可浸泡淡鹽水后冷藏。

2. 合理控制量：美味與健康平衡

l成人每日推薦量：不超過300克（約10-15顆），兒童減半（5-8顆）；

l“荔枝病”預(yù)防：過量食用荔枝可能導(dǎo)致低血糖（因果糖代謝影響葡萄糖釋放），出現(xiàn)頭暈、乏力、出汗等癥狀。建議分次食用，避免一次性大量攝入；

l中醫(yī)建議：體質(zhì)偏熱者搭配寒涼食物（如苦瓜、綠豆湯）同食，或食用前用淡鹽水浸泡荔枝10分鐘，中和溫性。

3. 創(chuàng)意搭配：營養(yǎng)互補(bǔ)，降低風(fēng)險(xiǎn)

l與寒性食物搭配：如西瓜、黃瓜、菊花茶，平衡荔枝的溫?zé)釋傩??？梢試L試在吃完荔枝后，喝一杯菊花茶，既能清熱解毒，又能享受荔枝的甘甜。

l搭配蛋白質(zhì)：與酸奶、堅(jiān)果同食，增強(qiáng)飽腹感，可穩(wěn)定血糖。

l傳統(tǒng)食療方：荔枝干5顆+桂圓肉10克+紅棗3枚煮茶，補(bǔ)氣養(yǎng)血。

4. 特殊人群食用指南

l糖尿病患者：需嚴(yán)格控制量（每日不超過5顆），監(jiān)測血糖變化，建議在兩餐之間作為加餐食用。選擇低糖品種，并在醫(yī)生指導(dǎo)下食用。

l孕婦：適量食用可補(bǔ)充營養(yǎng)，但過量易導(dǎo)致血糖升高或胎熱。建議搭配清淡蔬菜食用，避免空腹；

l兒童：需在家長監(jiān)督下食用，避免吞咽果核、果皮，食用后多喝水。

四、關(guān)于荔枝的常見誤區(qū)與真相

誤區(qū)1：荔枝吃多會上火？

真相：適量食用不會“上火”。在中醫(yī)理論中，“上火”指的是體內(nèi)陰陽失衡，內(nèi)火旺盛。導(dǎo)致“上火”的原因多為過量攝入糖分導(dǎo)致體內(nèi)熱量過剩，或體質(zhì)不耐受。搭配寒性食物、控制量即可降低風(fēng)險(xiǎn)。

誤區(qū)2：“荔枝含糖高，吃多必然升血糖”

真相：過量攝入荔枝可能先導(dǎo)致血糖急劇升高，隨后因胰島素反應(yīng)和代謝機(jī)

制引發(fā)低血糖，因此需謹(jǐn)慎控制量。

五、夏日荔枝飲食安全小貼士

l優(yōu)先選擇當(dāng)季新鮮荔枝：6-8月為最佳賞味期，避免長途運(yùn)輸導(dǎo)致的品質(zhì)下降；

l食用前充分清洗：果皮可能殘留農(nóng)藥，建議流水沖洗或鹽水浸泡，果皮有小毒，不可生食；

l搭配清淡飲食：避免與辛辣、油膩食物同食，減少腸胃負(fù)擔(dān)；

l特殊人群咨詢醫(yī)生：根據(jù)體質(zhì)（如濕熱體質(zhì)、糖尿病等）調(diào)整食用方案；

l遵循“午前食果，午后吃瓜”：中醫(yī)建議上午陽氣旺盛時(shí)食用荔枝，更易消化。

六、中醫(yī)食療小妙方

l荔枝銀耳羹：荔枝肉5顆+銀耳10克+冰糖燉煮，潤肺養(yǎng)陰，適合夏季干燥；

l荔枝殼飲品：剝殼后浸泡淡鹽水（洗凈）煮水，10分鐘，或加冰糖或蜂蜜，再食用，清熱解署、降燥開胃。

l荔枝薄荷飲：荔枝肉搗碎，加薄荷葉與蜂蜜，清涼解暑；

七、常見問題解答（Q&A）Q1：吃荔枝后喉嚨痛怎么辦？A：可能因糖分刺激或體質(zhì)敏感導(dǎo)致，建議停止食用，飲用菊花茶或金銀花茶緩解，嚴(yán)重時(shí)就醫(yī)。

Q2：冷凍荔枝會影響營養(yǎng)嗎？A：冷凍會少量降低VC等水溶性維生素，但糖分、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)保留較好，適合長期保存。

Q3：荔枝與榴蓮能同食嗎？A：兩者均性溫，同食易加重內(nèi)熱，建議分開食用，或搭配寒性食物中和。

結(jié)語荔枝之美，在于其鮮甜與營養(yǎng)，更在于食用時(shí)的智慧與節(jié)制。結(jié)合現(xiàn)代科學(xué)、

中醫(yī)傳統(tǒng)與生活技巧，我們既能品味這顆夏日明珠的獨(dú)特風(fēng)味，又能守護(hù)健康。愿

你在享受荔枝的甜蜜時(shí)，同時(shí)收獲美味與健康！

（通訊員：安俊停）