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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
動感單車來源于美國，頗受青少年的喜愛，但實際上這項運(yùn)動是沒有年齡限制的。騎行動感單車是一項非常優(yōu)質(zhì)的有氧運(yùn)動，踩動感單車的運(yùn)動強(qiáng)度很大，屬于有氧與高強(qiáng)度間歇相結(jié)合的運(yùn)動，應(yīng)該在教練的指導(dǎo)下用正確的方式來騎行。踩動感單車達(dá)到的鍛煉效果能分泌多巴胺，使自身產(chǎn)生運(yùn)動后的快感，另外動感單車還可以加快新陳代謝快速的消耗脂肪提高肌肉含量起到顯著的減肥效果。
踩動感單車的注意事項
1、在開始踩動感單車鍛煉之前要請專業(yè)的教練指導(dǎo)如何設(shè)置車座的高度，正確的單車設(shè)置非常重要，動感單車的車座過低會引起膝蓋酸痛等損傷。
2、在進(jìn)行動感單車的鍛煉時要量力而行，需要掌握合適的強(qiáng)度，避免損傷，身體不適時要及時休息。
3、踩動感單車會使人大量的出汗，一定要注意保持水分充足，運(yùn)動的過程中要及時喝水。
4、動感單車的鍛煉對膝關(guān)節(jié)的摩擦比較大，所以不適合膝蓋有損傷的人群。
踩動感單車一次多長時間
1、一節(jié)動感單車課為45分鐘，消耗的熱量約為400~500大卡，如果第一次參加動感單車課程，可將目標(biāo)定為堅持上完課。
2、慢慢根據(jù)自己的情況相應(yīng)增加強(qiáng)度。初學(xué)者訓(xùn)練時可以先10分鐘騎行，休息十分鐘后再循環(huán)，每次騎行的總時間長度控制在45~60分鐘即可。
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