當(dāng)跑步時(shí)，如果不想感到疲倦，建議訓(xùn)練者是可以使用單個(gè)負(fù)向稀疏來(lái)呼吸的。可使用鼻子呼吸或是通過(guò)嘴呼吸。避免同時(shí)在口鼻中呼吸。這可以有效地改善呼吸困難和呼吸過(guò)程中氧氣消耗過(guò)多的情況，從而使訓(xùn)練者更加疲勞。
一、跑步的好處有哪些：
1、保持體形。跑步可以燃燒掉大部分脂肪，這也意味著需要增加卡路里，特別是在進(jìn)行長(zhǎng)距離訓(xùn)練之后。不幸的是，跑步后，并不意味著可以在不增加體重的情況下吃掉所有食物。
2、提高免疫力。定期跑步可以提高身體對(duì)普通感冒等細(xì)菌的免疫力。 除非正在準(zhǔn)備馬拉松，否則高強(qiáng)度跑步不會(huì)提高的免疫力。
3、增加腿部力量。跑步者的腿是跑步的能量來(lái)源。當(dāng)準(zhǔn)備參加馬拉松比賽時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腿變得更強(qiáng)壯。
二、什么時(shí)候適合跑步：
1、最佳跑步時(shí)間是晚上19:30至20:30。而且晚上19：30~20：30是心臟梗死和心源性猝死發(fā)生率最低的時(shí)間，此時(shí)進(jìn)行高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和跑步不會(huì)造成過(guò)多的負(fù)荷和壓力對(duì)心腦血管，減少心肌梗塞的發(fā)生率。
2、晚上19：30~20：30是人體基礎(chǔ)代謝率相對(duì)較低的一段時(shí)間。這時(shí)，如果增加運(yùn)動(dòng)量，將會(huì)增加心率，基礎(chǔ)代謝率和靜息代謝率對(duì)減肥非常有益。
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跑步總是呼吸困難
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