怎樣跑步才不傷關(guān)節(jié)
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李峰 副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三級甲等
跑步前需要全面熱身，需要下肢髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的輕微伸展和彎曲，以及上肢的肩部、肘部、腕部和頸部的彎曲伸展，才能夠產(chǎn)生足夠的關(guān)節(jié)液，防止關(guān)節(jié)軟骨的磨損，并且肌肉也可完全激活，防止跑步期間的肌肉抽搐。跑步后，包括股四頭肌和腓腸肌可完全拉伸，防止肌肉攣縮和慢性損傷。
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病情分析：
如果想要跑步，而且要保護(hù)好關(guān)節(jié)功能的話。首先要養(yǎng)成良好的跑步姿勢，然后在跑步之前進(jìn)行足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，防止在跑步的過程中導(dǎo)致拉傷。在跑完步以后一定要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，使局部的肌肉韌帶得到放松。另外跑步一定要根據(jù)自己的能力，切勿過量，找到適合自己的配速即可。
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早晨跑步好還是晚上跑步好
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- 徐軍輝 主治醫(yī)師 普外科
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- 李樹亮 副主任醫(yī)師 普通外科
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