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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
焦慮癥是一種常見的心理障礙，表現(xiàn)為持續(xù)的緊張、擔(dān)憂和恐懼。以下是一些自我緩解焦慮癥的方法：
1.深呼吸練習(xí)：嘗試慢慢地吸氣，然后慢慢地呼氣，重復(fù)幾次，有助于減輕身體的緊張感和焦慮感。
2.冥想：可以選擇一個(gè)安靜的地方，坐下來，閉上眼睛，專注于自己的呼吸和身體感覺。
3.運(yùn)動(dòng)：適度的運(yùn)動(dòng)可以釋放身體中的緊張情緒，并促進(jìn)身體健康，如散步、跑步、瑜伽等。
4.接觸自然：如戶外散步、觀賞花草、呼吸新鮮空氣等，能舒緩緊張的情緒，使心情變得愉悅。
5.尋求支持：與家人、朋友或?qū)I(yè)人士交流可以減輕焦慮感，提供情感上的支持和建議，更好地應(yīng)對(duì)焦慮癥。
如果感到無法控制自己的情緒或者癥狀加重，請(qǐng)及時(shí)尋求專業(yè)幫助。
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