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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
失眠多夢焦慮伴輕度抑郁是一種常見的心理健康問題，對于這個問題的解決辦法如下：
1.睡眠調(diào)節(jié)：建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，每天保持固定的睡眠時間，盡量避免在床上玩手機或者看電視，保持睡眠環(huán)境的安靜和舒適。如果有需要的話，可以嘗試一些睡前放松的方法，例如冥想、呼吸練習(xí)或溫?zé)嵩〉取?/p>
2.管理焦慮：嘗試采取各種應(yīng)對焦慮的方法，比如學(xué)習(xí)放松技巧，以及進(jìn)行自我冥想、深呼吸、體育活動等有助于舒緩緊張情緒的活動。另外，尋求適當(dāng)?shù)男睦磔o導(dǎo)和咨詢，以了解和掌握更多關(guān)于焦慮的知識和技巧，有助于緩解焦慮。
3.應(yīng)對多夢：多夢可能與焦慮和抑郁有關(guān)，因此，針對焦慮和抑郁的方法可能有助于改善多夢。此外，保持良好的睡眠環(huán)境、避免過度飲食和刺激性學(xué)習(xí)內(nèi)容、逐漸放松身心等方法也有助于減少多夢。
4.管理抑郁：對于輕度抑郁，可以嘗試一些自我?guī)椭姆椒ǎ缗c朋友或親人交流分享自己的感受，學(xué)習(xí)積極面對困境的態(tài)度，參加一些有意義的活動，改善心情，提高個人幸福感。如果輕度抑郁癥狀持續(xù)加重或者影響到日常生活，建議尋求專業(yè)的幫助，如心理治療或藥物治療。
此外，避免過度使用咖啡因和酒精等刺激物質(zhì)，也有助于改善睡眠和心理健康。
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