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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
失眠、多夢和抑郁煩躁是常見的心理問題，可能會對個人的生活和工作產(chǎn)生負(fù)面影響。緩解建議如下：
1.建立規(guī)律的睡眠時間表：盡量每天在同一時間入睡和起床，即使在周末也要保持一定的規(guī)律性。這可以幫助身體建立一個穩(wěn)定的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2.創(chuàng)造舒適睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽且通風(fēng)良好。使用舒適的床墊和枕頭，并避免在床上看電視或使用電子設(shè)備。
3.避免刺激性物質(zhì)：避免在睡前飲用咖啡因飲料、飲酒或吸煙等刺激性物質(zhì)。這些物質(zhì)可能會干擾睡眠質(zhì)量。
4.放松身心：在睡前進(jìn)行一些放松的活動，如冥想、深呼吸、瑜伽或溫水浸泡等。這些活動可以幫助減輕壓力和焦慮感，促進(jìn)睡眠。
5.避免午睡：如果白天需要睡覺，盡量控制在30分鐘以內(nèi)。長時間的午睡可能會影響晚上的睡眠質(zhì)量。
如果失眠、多夢和抑郁煩躁問題持續(xù)存在并且嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議咨詢醫(yī)生或心理治療師的意見。
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