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劉明曉 副主任醫(yī)師 遼寧朝陽市中醫(yī)院 中醫(yī)科
我們經(jīng)常聽到某個(gè)人是什么體質(zhì)，一般體質(zhì)指的是人的健康水平，還有身體抵抗疾病，適應(yīng)外界的能力，有的人說自己的易胖體質(zhì)，有的人就是以瘦體質(zhì)，如果身體受到飲食，運(yùn)動(dòng)，新陳代謝等因素的影響，都可能很容易變瘦?，F(xiàn)在人們都想有個(gè)瘦瘦的身材，這樣穿衣服也會(huì)很好看，那么怎樣才能讓自己變成易瘦體質(zhì)呢，很多人都想知道，下面來說說。
讓自己變成易瘦體質(zhì)需要很多步驟，我們都應(yīng)該多了解，一步步來進(jìn)行，首先就是要注意早餐，早餐的熱量要分配好，早餐吃得好減肥也會(huì)減得很好，早餐一定要注意時(shí)間，不能吃得過晚，這樣不利于消化，早餐也可以多吃些，能給一天提供精力和能量的；早餐最好是高蛋白，高碳水化合物的食物，但是也要注意營養(yǎng)均衡，種類可以多些，蔬菜水果也能多吃，補(bǔ)充多種的營養(yǎng)物質(zhì)。
打造易瘦體質(zhì)第二步就需要要吃靠譜的食物，有很多不靠譜的食物吃了可能會(huì)影響健康，導(dǎo)致身體發(fā)胖，一些零食都是不能吃的，即使包裝標(biāo)有非油炸，零脂肪也要盡量少吃，如果自己想吃零食可以自制一些健康的水果酸奶，都能幫助補(bǔ)充營養(yǎng)，還有減肥的效果，多吃些都能讓自己的身體得到調(diào)節(jié)，更加健康。第三步就是要讓身體排毒，如果身體毒素，脂肪堆積，就很容易導(dǎo)致肥胖，所以注意排毒，促進(jìn)身體循環(huán)，幫助代謝，就能變成易瘦的體質(zhì)，可以吃些纖維素和維生素多的食物，尤其是新鮮的綠色蔬菜還有多種的水果，都能補(bǔ)充很多營養(yǎng)元素的，對身體健康也是很好的。
要讓自己變成易瘦體質(zhì)也可以多鍛煉身體，尤其是多運(yùn)動(dòng)，如果只注意飲食不鍛煉也是徒勞，易瘦體質(zhì)就需要每天消耗能量來獲得的，很多人就可能是因?yàn)閼卸鑼?dǎo)致的易胖體質(zhì)；每天都可以進(jìn)行慢跑，游泳，打球，到戶外騎自行車等運(yùn)動(dòng)來幫助減肥，消耗脂肪的。
要讓自己變成易瘦體質(zhì)需要在很多方面注意，一步一步來改變自己的身體體質(zhì)。易瘦體質(zhì)要多注意飲食，早餐要吃好，要多補(bǔ)充熱量，營養(yǎng)也要均衡，每天吃的食物也要靠譜，不要吃不健康的食物，多吃些自制的健康的水果酸奶，還可以多吃些維生素，纖維素多的食物，多鍛煉身體更能幫助打造易瘦體質(zhì)。
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怎樣可以變成易瘦體質(zhì)
在生活中，有這樣一群人無論吃什么吃多少體重永遠(yuǎn)沒有太大的變化。因此，他們往往會(huì)成為很多減肥的人羨慕的對象，他們就是擁有易瘦體質(zhì)的人。那么，怎樣可以變成易瘦體質(zhì)呢？ 詳細(xì)»
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怎樣能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
若肥胖人群想養(yǎng)成苗條的體格，應(yīng)該控制飲食，平時(shí)不能吃的太多，即使看到喜歡的食物，應(yīng)該控制的攝入量?？梢云綍r(shí)吃水果和蔬菜，每天減少主食的攝入，少吃一些高脂肪、高熱量的食物。尤其是戒掉不良的飲食惡習(xí)能讓瘦... 詳細(xì)»
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如何判斷自己是易胖體質(zhì)，還是易瘦體質(zhì)呢？易胖體質(zhì)是天生的嗎？
要保持健康體重應(yīng)該穩(wěn)定控制，過度肥胖和過度瘦弱都有隱患，而身體的胖瘦取決于多方面條件，個(gè)人體質(zhì)，生活習(xí)慣影響都會(huì)讓體重出現(xiàn)波動(dòng)。部分人屬于易胖體質(zhì)，也有部分人屬于易瘦體質(zhì)，如何準(zhǔn)確判斷自己的體質(zhì)情況？ 詳細(xì)»
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易胖體質(zhì)怎么調(diào)理成易瘦體質(zhì)
很多人面臨著身體肥胖的情況，卻不知道如何減肥，有時(shí)候喝一口涼水都覺得變胖了。這種體質(zhì)的人通常稱為易胖體質(zhì)，稍微吃一點(diǎn)東西就感覺發(fā)胖，怎么減肥都沒有效果。其實(shí)，想要改變易胖體質(zhì)，需要從身邊的需要小習(xí)慣開... 詳細(xì)»
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易瘦體質(zhì)怎么長胖
易瘦體質(zhì)怎么長胖需要先明確易瘦體質(zhì)的原因，分情況處理。1、胃腸道功能異常。飲食均衡，少食多餐。多吃含蛋白質(zhì)高、脂肪高的食物，例如牛奶、雞蛋、牛肉等。避免暴飲暴食、攝入辛辣刺激的食物。加強(qiáng)鍛煉?？梢蕴岣?.. 詳細(xì)»
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