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劉光偉 主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 脾胃肝膽科
若肥胖人群想養(yǎng)成苗條的體格，應(yīng)該控制飲食，平時(shí)不能吃的太多，即使看到喜歡的食物，應(yīng)該控制的攝入量。可以平時(shí)吃水果和蔬菜，每天減少主食的攝入，少吃一些高脂肪、高熱量的食物。尤其是戒掉不良的飲食惡習(xí)能讓瘦身事半功倍。
令人發(fā)胖的飲食習(xí)慣：
1、愛吃連肥帶瘦的肉：無肉不歡，尤其是紅燒肉、肥羊片、雪花肉等，這類肉類是脂肪君首選的藏匿之所，通常油脂含量較高。2、每周吃紅燒、干煸、油炸類菜肴超過三次：紅燒、干煸、糖醋等烹飪方式，往往需要將食材先油炸，尤其干鍋類更是直接泡在油里，這樣食物就會(huì)充滿油膩的口感。
3、貪吃速食品：油炸方便面脂肪含量較高，而速凍餃子中的湯汁都是富含油脂的。
養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的建議：
1、一定要吃早餐：早上起來的第一餐比較關(guān)鍵，若不吃早餐，會(huì)導(dǎo)致午飯前的基礎(chǔ)代謝一直處于低水平狀態(tài)，不僅無法幫助身體燃燒熱量，甚至在午飯時(shí)因?yàn)轲囸I而攝入更多的食物。
2、多攝入蛋白質(zhì)：攝入足量的蛋白質(zhì)有利于促進(jìn)肌肉的合成，而肌肉含量高能夠提升基礎(chǔ)代謝率，在靜息時(shí)也幫助身體燃燒更多的熱量。
3、適量運(yùn)動(dòng)：增加自身的肌肉含量，有氧運(yùn)動(dòng)能有助于燃脂減脂，尤其是高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，而適量的無氧運(yùn)動(dòng)有助于增肌。體內(nèi)的脂肪量減少，肌肉的增加能有助于提高基礎(chǔ)代謝率，有助于瘦身。
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易瘦體質(zhì)養(yǎng)成法
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怎樣可以變成易瘦體質(zhì)
在生活中，有這樣一群人無論吃什么吃多少體重永遠(yuǎn)沒有太大的變化。因此，他們往往會(huì)成為很多減肥的人羨慕的對象，他們就是擁有易瘦體質(zhì)的人。那么，怎樣可以變成易瘦體質(zhì)呢？ 詳細(xì)»
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怎樣讓自己變成易瘦體質(zhì)
我們經(jīng)常聽到某個(gè)人是什么體質(zhì)，一般體質(zhì)指的是人的健康水平，還有身體抵抗疾病，適應(yīng)外界的能力，有的人說自己的易胖體質(zhì)，有的人就是以瘦體質(zhì)，如果身體受到飲食，運(yùn)動(dòng)，新陳代謝等因素的影響，都可能很容易變瘦。... 詳細(xì)»
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易胖體質(zhì)怎么調(diào)理成易瘦體質(zhì)
很多人面臨著身體肥胖的情況，卻不知道如何減肥，有時(shí)候喝一口涼水都覺得變胖了。這種體質(zhì)的人通常稱為易胖體質(zhì)，稍微吃一點(diǎn)東西就感覺發(fā)胖，怎么減肥都沒有效果。其實(shí)，想要改變易胖體質(zhì)，需要從身邊的需要小習(xí)慣開... 詳細(xì)»
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易瘦體質(zhì)怎么長胖
易瘦體質(zhì)怎么長胖需要先明確易瘦體質(zhì)的原因，分情況處理。1、胃腸道功能異常。飲食均衡，少食多餐。多吃含蛋白質(zhì)高、脂肪高的食物，例如牛奶、雞蛋、牛肉等。避免暴飲暴食、攝入辛辣刺激的食物。加強(qiáng)鍛煉?？梢蕴岣?.. 詳細(xì)»
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什么是易瘦體質(zhì)
雖然很多人受到肥胖的困擾，但是也有部分人怎么吃都不會(huì)胖，有時(shí)大量進(jìn)食體重卻不見增長。其實(shí)這類人就是常說的易瘦體質(zhì)，易瘦體質(zhì)常常給人體質(zhì)虛弱，面黃枯瘦，營養(yǎng)不良的感覺，可能飯量特別大，但是卻瘦得皮包骨。... 詳細(xì)»
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