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劉明曉 副主任醫(yī)師 遼寧朝陽市中醫(yī)院 中醫(yī)科
在生活中，有這樣一群人無論吃什么吃多少體重永遠沒有太大的變化。因此，他們往往會成為很多減肥的人羨慕的對象，他們就是擁有易瘦體質(zhì)的人。那么，怎樣可以變成易瘦體質(zhì)呢？
一、什么是易瘦體質(zhì)？
易瘦體質(zhì)是和易胖體質(zhì)相對的一個概念，這兩個概念的區(qū)分點主要在于人體內(nèi)的荷爾蒙。當(dāng)人體內(nèi)的瘦的荷爾蒙高于胖的荷爾蒙時，人的體質(zhì)就屬于易瘦體質(zhì)。但當(dāng)人體內(nèi)貯存能量的荷爾蒙高于新陳代謝的荷爾蒙時，人的體質(zhì)就屬于易胖體質(zhì)。
二、怎么變成易瘦體質(zhì)？
1、調(diào)整睡眠，不僅包括睡眠時間也包括睡眠質(zhì)量。要養(yǎng)成一個早睡早起的好習(xí)慣，不要熬夜、作息不規(guī)律。注意，熬夜是人體變胖和衰老最大的一個元兇。
2、調(diào)整飲食。煙、酒這類的刺激性食物平常應(yīng)該少接觸，外賣、飯店這些無法確定所用食用油質(zhì)量的食物也要少吃，盡量多在家里自己做飯吃飯。另外，還要做到一日三餐均勻，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。
3、多吃水果，尤其是一些酸性水果，例如橘子、橙子、檸檬之類的水果更應(yīng)該多吃。因為這些水果不僅能幫助消化食物，還可以增加血管的彈性，加快脂肪的分解。不過，西瓜、甘蔗之類含糖量比較高的水果應(yīng)該少吃。
4、多吃粗糧。粗糧既可以補充人體需要的B族維生素，還可以有效緩解情緒緊張，利于神經(jīng)發(fā)育。
三、易瘦體質(zhì)的人在飲食上要注意什么？
1、少食多餐，這一點跟減肥是一樣的。
2、注意每日飲食的熱量，盡量選擇低熱量的食物。
3、平?？梢詳z入一些高纖維碳水化合物，尤其是早餐。
4、多喝低脂的奶制品。
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